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Ventajas del entrenamiento Full body

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Las principales ventajas del Full body son:

  • Trabajamos prácticamente todos los grupos musculares en una misma sesión de entrenamiento ya que se trata de ejercicios globales o multiarticulares.
  • Necesitamos poco material para iniciarnos, con unas barras, discos, soporte para sentadillas y un banco es suficiente.
  • Es un entrenamiento muy motivante, ideal para mejorar tu fuerza, lo que te permitirá ir aumentando el peso que levantas en cada ejercicio. Anota tus progresiones, conoce tu evolución y ¡nada podrá pararte!
  • Para iniciarnos será suficiente con 2-3 entrenamientos a la semana, se trata de sesiones muy intensas y es recomendable llegar bien recuperados a cada entrenamiento, con la idea de dar siempre el 100% de nuestro potencial.
  • Puedes compatibilizar este tipo de entrenamientos con otros deportes o actividades físicas, las sesiones de Full body suelen formar parte de la preparación física de muchos deportes gracias a todas sus ventajas.

Hombre con pesas practicando full body Hoy te proponemos una rutina de entrenamiento de 2 días con la que iniciarte en el Full body:

DIA 1 
DIA 2
Press militar
5 x (5-5-5-5-3)
Peso muerto
5 x (5-5-5-5-3)
Dominadas supinas
5 x (8-8-5-5-5)
Dominadas pronas
5 x (8-8-5-5-5)
Press banca
5 x (5-5-5-5-3)
Sentadillas
5 x (5-5-5-5-3)
Zancadas lastradas
5 x (8-8-5-5-5)
Fondos
5 x (8-8-5-5-5)
Remo
5 x (5-5-5-5-3)
Face pull
5 x (5-5-5-5-3)
Sentadillas sumo
5 x (5-5-5-5-3)
Abdominales
5 x (8-8-8-5-5)


Realiza descanso de aproximadamente 90 segundos entre series y 3 minutos entre ejercicios, la duración del entrenamiento es de alrededor de los 60 minutos. 

Es muy recomendable al iniciarnos en el Full body centrarnos en realizar una técnica correcta en cada ejercicio para evitar posibles lesiones ya que el exceso de carga o la fatiga muscular pueden llevarnos a relajar nuestras posiciones y movimientos, desmejorando nuestra técnica. 

Adapta este entrenamiento a tu estado físico y pon en práctica estos ejercicios para conocer todas las ventajas que el Full body puede ofrecerte.


Contenido elaborado junto a apasionados del fitness-cardio de Decathlon. 


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