Menú

#Yoentrenoencasa

0 545
5/5

CALENTAMIENTO

Para subir un poco las pulsaciones y evitar el hacernos daño, empezaremos a movernos. Para esto te propongo lo siguiente: 

Haremos 20 segundos de cada ejercicio, descansando 10 entre ellos.

 - 1 ronda de Jumping Jacks (saltos abriendo brazos y piernas a la vez)

 - 1 ronda de Skippings (levantamos rodillas, una detrás de otra) 

- 1 ronda de talones hacia el culo, aparentando abdomen 

- 1 ronda de rodillas al pecho desde el suelo en posición plancha

ENTRENAMIENTO

Después de prepararnos y ponernos ya en la faena, vamos a por los ejercicios de hoy. El material que vamos a utilizar són las bandas elásticas. Si no disponemos en casa, siempre se pueden hacer estos ejercicios sin.

Empezamos!

 4 rondas de  12 repeticiones en cada ejercicio: 

-  Sentadillas. La goma la vamos a situar en las rodillas. 

http://players.brightcove.net/3415345270001/default_default/index.html?videoId=ref:p1843877_1

- Desplazamientos: con las rodillas flexionadas y con la banda elástica entre ellas, vamos desplazando hacia un lado y recogemos con la otra pierna. Podemos hacer dos pasos hacia la derecha y dos hacia la izquierda. Tambien se puede hacer de forma estática, haciendo 12 repeticiones con cada pierna.

http://players.brightcove.net/3415345270001/default_default/index.html?videoId=ref:p1843875_1

-  Piernas hacia atrás: Hacemos un arco con una pierna hacia detrás mientras aguantamos el equilibrio con la otra . Movimientos pequeños y la banda elástica en la rodilla como siempre. (abdomen fuerte en todo momento). Si nos cuesta mantenernos, nos podemos apoyar en la pared. 

http://players.brightcove.net/3415345270001/default_default/index.html?videoId=ref:p1843874_1


DOMYOS BANDE ELASTIQUE 100 X3 - 001 --- Expires on 28-11-2028
Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.