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CÓMO PRACTICAR FÚTBOL SALA EN CASA

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Esta etapa de confinamiento social es una buena oportunidad para poder realizar ciertas rutinas o tipos de entrenamiento que en otras circunstancias no empleamos tanto tiempo.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que, sí podemos entrenar con el balón de fútbol sala dentro de casa.

Existen fundamentos técnicos que nos permiten poder desarrollar la habilidad en espacios reducidos para poder automatizarla, como es el manejo de balón.

Son movimientos que realizamos cuando entramos en contacto con el balón. 

Su práctica es muy útil para sentir el balón con todas las superficies del pie. 

Dado que el manejo de balón no tiene un gesto concreto o específico, vamos a dar unas pequeñas pautas básicas para poder practicar desde casa.

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1. ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA SU APRENDIZAJE EN CASA

  • El espacio necesario dependerá del patrón que vayas a practicar. Despeja una zona del suelo que te permita mover los pies con facilidad.

  • Puedes utilizar diferentes balones o pelotas, donde varíe el tamaño y el peso. 

  • Siente el balón con todas las superficies de tu pie, es el momento de pulir el toque. 

  • La práctica en espacio reducido te ayudará a adaptarte a las circunstancias del juego.

  • Practica los movimientos por ambos lados, ganarás coordinación, agilidad y confianza. 

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2. ¿QUÉ ELEMENTOS NECESITO?

  1. Un espacio limpio y despejado.

  2. Balón de fútbol sala, si dispones de balones de diferentes tamaños mejor.

  3. Zapatillas de fútbol sala, ponte cómodo/a. Debes equiparte como si de un entrenamiento habitual se tratara. 

  4. Equipación de fútbol sala, usa ropa que te haga sentir que estás entrenando. 

  5. Implementos caseros que sirvan de referencia. Puedes utilizar camisetas, libros, o cualquier material que sirva de guía espacio visual.

  6. Por último, te animamos a que lo realices escuchando música, incentivarás la concentración para conseguir automatizarlo.

3. PATRÓN DE MOVIMIENTO PARA PRACTICAR EN CASA

Recomendamos ir paso a paso, realizando los gestos de manera independiente, hasta formar el patrón de movimiento completo rápido y fluido.

Necesitarás tus zapatillas de fútbol sala, equipación, balón de fútbol sala y dos implementos pequeños a colocar en el suelo en manera diagonal entre sí. 

En este vídeo te mostramos un patrón de movimientos donde puedes visualizar cada gesto que conforman la secuencia completa.

  • GESTO 1: pisar con planta hacia el interior y seguidamente hacia el exterior.

Colócate con tu balón frente al implemento 1, el que has situado más cercano a ti, frente a él deberás pisar hacia interior y seguidamente al exterior.

Es un movimiento rápido que requiere agilidad de tobillo. El balón debe estar en constante contacto con el suelo, no debe existir botes ni elevaciones.

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  • GESTO 2: pasar el balón por detrás 

Cuando recibas el balón de vuelta del primer gesto pisalo hacia atrás con la planta del pie que utilizaste para ejecutar el gesto 1, el balón quedará detrás de ti y deberás acariciarlo de nuevo con la cara interna del pie para trasladarlo hacia el lado contrario. El toque con el interior debe ser en diagonal hacia delante, de tal manera que trates de enfocar el balón hacia el implemento que tienes colocado más lejos.

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  • GESTO 3: recoger con planta

Al aparecer el balón delante de ti tras finalizar el gesto 2, deberás pisarlo con la planta del pie más cercano a él (será el pie que no ha intervenido aún en ningún gesto del patrón). Entonces, realizarás un toque suave con planta hacia a ti para comenzar de nuevo la secuencia con el gesto 1.

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4. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBO PRACTICARLO?

No existe un tiempo concreto de práctica, según tu agilidad y manejo en cada momento verás si obtienes resultados o te retas a realizarlo de forma más compleja.

5. ¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENARLO?

¡Cualquier momento es bueno!    

Si dispones del material y del espacio en casa que te permita practicar el patrón, ¡adelante!

ING @mg__brave

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