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'Mindfulness' o atención plena en el deporte

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¿Te has parado a sentir lo que estás haciendo en ese preciso instante? Por ejemplo, ¿has saboreado el almuerzo pudiendo diferenciar sabores? ¿En la ducha has conseguido sentir cómo el agua baja mientras roza tu cuerpo y tu mente esta totalmente quieta, no piensa, no juzga y simplemente se deja disfrutar del momento presente, sin recordar todas las cosas que tienes que hacer después?

La sociedad nos lleva el día a día, las personas cada vez están más estresadas y el diagnóstico de trastornos va en aumento. 

Somos como un avión sin piloto, llevamos el automático puesto en nuestras vidas que es quien nos lleva sin dejarnos sentir el momento presente, realizamos actividades diarias e incluso de ocio sin darnos cuenta de que sentimos cuando estamos haciéndolas, por ejemplo; ¿has llegado alguna vez al trabajo sin saber como lo has hecho a pesar de ir conduciendo? Te has dejado llevar por el piloto automático! Parar y sentir puede ser beneficioso y es algo que se trabaja con “Mindfulness”, cuya traducción significa “atención plena”.

El Mindfulness (basado en el budismo) consiste en prestar atención, momento por momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación" - una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no. 

Ahora es una práctica que se está insertando lentamente en el mundo del deporte a alto nivel, cada vez es menos extraño y más conocido por deportistas reconocidos. Un ejemplo de ello es Marina Alabau (medalla olímpica en los juegos de Londres 2012) que decía que "la meditación me ha ayudado mucho" y que "todo es psicológico".

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En el mundo del deporte se busca continuamente el rendimiento perfecto, que el atleta o deportista consiga sus metas y se han utilizado muchas estrategias desde de la imaginería, la modificación de auto-verbalizaciones, hasta rutinas pre-competición para mejorar los procesos de autoregulación que se entienden ideales para alcanzar el mejor rendimiento. 

Pero con esto lo que se realiza por contra es gastar mayor cantidad de energía y tiempo en pensar e intentar controlar lo que se está haciendo. Si el atleta lo que esta haciendo es controlar todo eso no estará al cien por cien en la tarea que está desempeñando. 

En cambio con el uso del Mindfulness no se pretende controlar nada, sino prestar atención plena a todo lo que esta aconteciendo alrededor del deportista en cuestión, es la utilización de una meditación profunda sin juzgar, ni valorar los pensamientos la que permite a la persona o deportista mejorar.

 Uno de los programas desarrollados por el Mindfulness se aplica a los deportistas o atletas de alto nivel de la siguiente manera:

“En las sesiones iniciales se presenta a los atletas una orientación general y la lógica del programa, la cual incluye una explicación de qué es mindfulness, cómo el entrenamiento en “atención plena” puede ser útil para los atletas y cómo las habilidades aprendidas en el programa son directamente aplicadas en su deporte. Los ejercicios claves que contiene el protocolo son:

  1.  Ejercicio del caramelo, una variante del ejercicio de la uva pasa de Kabat-Zinn (1990), el cual introduce el concepto de consciencia invitando a los atletas a que se focalicen y usen sus sentidos sensoriales mientras lentamente comen trozos de chocolate. Es la formar de hacer a la persona desconectar del pilóto automático y así hacerse cargo de su vida, sus sensaciones y sus pensamientos.
  1.  Meditación sentada, que va incrementado su duración a lo largo del curso desde 10 a, al menos, 25 minutos, en la que a los atletas primero se les guía para que focalicen la atención en su respiración, después en las sensaciones de sus cuerpos y finalmente a los sonidos que hay a su alrededor
  1.  Body-scan (escaneo o exploración corporal), en el que se le dan pautas para que pongan su atención sobre las diferentes partes de sus cuerpos de forma secuenciada desde los pies hasta la cabeza, al tiempo que se les dice que noten y acepten cualquier tipo de sensación que emerja durante el proceso.
  1.  Mindfulness yoga, que incluye una serie de ejercicios básicos de posturas de yoga que permite a los atletas a practicar el mantenimiento de una consciencia mindfulness de sus cuerpos y mentes mientras están en movimiento.
  1.  Meditación caminando, en la que los atletas son guiados para que estén completamente conscientes de las sensaciones que experimentan mientras sus cuerpos lentamente se mueven y pasan de estar parados a caminar y variando los pasos. Una manera de hacer que el atleta se haga consciente de su técnica de carrera, pudiendo mejorarla y aprovechando esto para incrementar su rendimiento alcanzando sus metas propuestas.
  1.  Meditación específica deportiva (e.g., meditación running), diseñada para ofrecer a los atletas la oportunidad de aplicar las habilidades de mindfulness que han desarrollado a través de las sesiones en el programa a los movimientos y sensaciones que ello experimentan cuando practican su deporte.

El objetivo de estos ejercicios centrales es enseñar progresivamente a los atletas a que pasen de una práctica sedentaria de mindfulness a una práctica activa de mindfulness. La culminación de esta progresión desde mindfulness en quietud a mindfulness en movimiento es la introducción de la meditación específica deportiva la cual pretende crear el puente necesario entre el cultivo del mindfulness y la aplicación del mindfulness durante la práctica deportiva. “

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Además, hay estudios que demuestran como con la practica de Mindfulness puedes evitar o recuperar lesiones frecuentes, mejorar tu preparación física ayudando en técnicas de carrera y mejorar la toma de decisiones .

El minduflness o atención plena se ha comprobado que mejora nuestras conexiones cerebrales si te interesa y/o quieres practicar algún ejercicio puedes comenzar por el de la uva pasa, además aquí te dejo varios enlaces con ejercicios sencillos:

- Mindfulness: dos ejercicios prácticos para empezar a practicarlo

- 3 ejercicios básicos para comenzar a practicar Mindfulness

Espero que te haya gustado esta introducción al Mindfulness. En la siguiente entrada me adentraré un poco más en su aplicación al deporte. ¡Un saludo!


Bibliografía:

Israel Mañas*, Jesús del Águila, Clemente Franco, Mª Dolores Gil y    Consolación           Gil (2014).  Mindfulness y rendimiento deportivo.     Psychology, Society, &        Education 2014, Vol.6, Nº 1, pp. 41-53.

Kilpatrick LA, Suyenobu BY, Smith SR, Bueller JA, Goodman T, Creswell JD,          Tillisch K, Mayer EA, & Naliboff BD (2011). Impact of Mindfulness-Based       Stress Reduction training on intrinsic brain connectivity. NeuroImage, 56        (1), 290-8

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