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¡Pilates en casa! ejercicios de iniciación

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Si tienes poco tiempo, una de las mejores formas de seguir practicando deporte es en casa.

El Pilates es uno de los ejercicios que te ayudará a mantener tu suelo pélvico y tu espalda fuerte y firme.

Solemos confundir ejercicios como el yoga y el Pilatescomo entrenamientos de baja intensidad o relajación. Al realizar estos ejercicios en el suelo y con muchas posturas posturas más estáticas parece que no trabajamos mucho el cuerpo, pero al revés reforzamos mucho más la musculatura.

1. ESPALDA FUERTE.

Siéntate en al esterilla con las piernas estiradas. Una vez que ya estés en esta posición eleva los brazos lo más alto que puedas e intenta ir estirando todo el cuerpo. Intenta mantener esta postura al menos 15 segundos y con el abdomen hacia dentro, como si estuvieras haciendo hipopresivos. Relaja los brazos y vuelve a elevarlos en 10 repeticiones más

espalda yoga

2- ADQUIERE FLEXIBILIDAD.

Con el pilates además de fortalecer los músculos de la espalda con cada ejercicio también se consigue adquirir mayor flexibilidad. Al adquirir mayor flexibilidad los ejercicios serán mucho más cómodos de realizar a la vez que conseguiremos moldear antes nuestro cuerpo. 

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3. EL GATO

'El gato' es una de las posturas más conocidas en el mundo del pilates. Este ejercicio lo que trabaja también es la espalda y la zona lumbar. Para practicar este ejercicio debemos ponernos sobre la colchoneta en cuadrupedia. Es importante que las manos y los hombros estén en la misma línea, a la altura de la cadera. Debemos conseguir una simetría y equilibrio en esta postura para evitar así dañar nuestra columna. Una vez que ya hayamos adquirido esta postura, el siguiente paso es ir redondeando nuestra columna vertebral al mismo tiempo que vamos introduciendo el abdomen. Pasados unos 15 segundos relaja la columna y haz el ejercicio contrario haciendo la pelvis hacia atrás. Es importante que inhales primero en neutro y luego exhales cuando arquees la columna. 

Gato yoga

4. LA "V".

Este ejercicio es muy común verlo en las rutinas de ejercicios de pilates. Aunque parece un ejercicio muy sencillo no lo es tanto, ya que es de alta intensidad. Lo primero que debes hacer es tumbarte boca arriba y extender las piernas. Luego sube las piernas a 180 grados e inclina la columna hacia delante. Los brazos deben estar perfectamente estirados e intentando tocar las piernas con la punta de los dedos. Mantén esta posición durante al menos 7 u 8 segundos. Lo recomendando es que hagas unas 10-15 repeticiones. Notarás al instante un abdomen mucho más definido y plano. 

La V Yoga

Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que ayudan a que podamos tener un suelo pélvico fuerte. Es importante que desde una edad temprana comiences a darle importancia al suelo pélvico. De esta forma, podrás prevenir incontinencias urinarias así como una debilidad en esta zona en la recuperación postparto.

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