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Practicar pilates con la Swiss Ball

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Ponerse en forma a la vez que relajas cuerpo y mente es más sencillo de lo que podrías imaginar, tan sólo te hace falta una esterilla y si lo prefieres, algún que otro material.

Hoy venimos a hablarte de la práctica de Pilates con la pelota suiza o Swiss balls.

Antes de empezar, es importante saber que el uso inadecuado de ciertos materiales para la práctica deportiva puede tener el efecto contrario al que esperabas, por ello, cuando vamos a iniciarnos, debemos conocer muy bien el producto y el tipo de ejercicios que se llevarán a cabo.

Si es la primera vez que vas a usar la swiss ball o pelota suiza debes tener en cuenta varias cosas que te contamos a continuación.

ASPECTOS IMPORTANTES SOBRE LA SWISS BALL


Lo primero y fundamental antes de entrar con otros detalles, debemos saber que es un material exclusivamente diseñado para realizar pilates y entrenamientos específicos en centros deportivos y no un juguete ni una silla de trabajo.

Swiss ball consejos

El tamaño


Es muy importante elegir el tamaño adecuado que nos permita mantener la espalda neutra en los ejercicios y, así, mantener nuestra higiene postural.

Y, ¿cómo elijo el tamaño adecuado? Muy sencillo, tenemos 3 tamaños diferentes que se ajustan a diferentes alturas:

  • S (hasta 1,64)
  • M (de 1,65 a 1,85)
  • L ( más de 1,85)

Si usamos un tamaño que no nos permite realizar los ejercicios de manera correcta, podemos incluso lesionarnos por estar forzando una posición (y con ello, ciertos músculos)  que nuestro cuerpo no realizaría de manera natural.

El inflado y mantenimiento


Debes saber que sólo se puede inflar hasta el nivel máximo autorizado para el diámetro de la pelota según cada tamaño y que únicamente se puede inflar con las puntas y tapones provistos y las bombas recomendadas.

  • Tamaño S: altura máxima autorizada de la pelota: 55 cm (21.7 in)
  • Tamaño M: altura máxima autorizada: 65 cm (25,6 pulgadas)
  • Tamaño L: altura máxima autorizada: 75 cm (29.5 in)

En el siguiente vídeo encontrarás más detalles sobre el inflado de la swiss ball:

Muchas veces no sabemos qué utilizar para ciertos tipos de materiales, en este caso, para limpiar nuestra fitball podemos hacerlo con un simple paño limpio con agua y evitando ese tipo de agentes de limpieza agresivos.

Evita exponer la pelota al sol o condiciones atmosféricas desfavorables, en temperaturas altas (superiores a 30º) o bajas (inferiores a 10ª), ya que esto podría dañar tu pelota y recuerda que siempre debemos usarla  en una superficie limpia y lisa en interiores,  para evitar el contacto con algún tipo de material u objeto puntiagudo.

En el caso de estar dañada, debemos llevarla a algún lugar donde puedan solucionarlo y no usar hasta entonces.


El peso

Es importante saber que la pelota, está diseñada para soportar un peso máximo del usuario de 130 Kg, por lo que debemos tener precaución para no exponerla a un peso mayor.


EJERCICIOS CON LA SWISS BALL


Ahora sí, sabiendo toda esta información, queremos enseñarte algunos de los ejercicios que puedes realizar en casa o en tu centro de entrenamiento. Pueden ser muy útiles para incluir en tus rutinas de entrenamiento alternando con la práctica de otros deportes.

Ejercicios con la Swiss Ball Decathlon
Ejercicios con la Swiss Ball Decathlon

Recuerda que la práctica de pilates te ayudará a conseguir un buen equilibrio físico y emocional, además de muchos otros beneficios tanto para aquellas personas que realicen otro tipo de deportes, como para las que debido al ajetreo diario pueden dedicarle poco tiempo a la práctica de deporte, con estos consejos,  será muy sencillo dedicarle un ratito en casa a cualquier hora.

Cómo guardar la pelota de pilates

Si quieres conocer más sobre esta práctica deportiva, en Decathlon Comunidad podrás encontrar numerosos post de nuestros deportistas y por supuesto no dudes  en descargarte nuestra App Decathlon Coach donde encontrarás distintos tipos de ejercicios junto con sus explicaciones que te ayudarán a mejorar en tu día a día.

Ojalá que este post os haya servido de gran ayuda, ¡Hasta pronto deportista!

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