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Pilates con tensión (2ª parte)

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¡Hola a todos! Volvemos con una sesión de Pilates con bandas elásticas, porque dejaros solo con la primera parte nos dejaba con muy mal sabor de boca... Así que aquí os proponemos otros 5 ejercicios para trabajar glúteos (que viene muy bien preparar para el verano), biceps, triceps, romboides y adductores, con las 'fit bands' de resistencia media (amarilla) y fuerte (azul). 

¿Qué nos decís? ¿Os animáis a introducir en vuestro entrenamiento las bandas elásticas? 

1- Patada de perro: Comenzamos este ejercicio sobre las manos y rodillas, extendemos la pierna de la banda recta hacia atrás presionando a través del talón, de esa manera trabajamos los glúteos, elevamos y descendemos después la pierna, también hacemos lo mismo con la otra pierna. Fortalecemos así glúteos e isquiotibiales.  

2- Estocada de bíceps: Nos levantamos y en una zancada sostemos la banda de manera que los extremos queden agarrados por los pulgares y los brazos estirados abajo, tiramos de la banda hacia los hombros doblando los codos y siempre manteniendo los codos pegados al cuerpo. Con este ejercicio fortalecemos biceps, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. 

Variación. Estocada de tríceps: en la misma postura que la anterior, mantenemos los codos pegados a los costados, extendemos los brazos estirados hacia atrás y volvemos a la posición de partida, así fortalecemos los tríceps, la parte interior del brazo.  

3- Fortalecedor del romboides: anudamos la banda alrededor de algo estable a la altura de los hombros, tiramos hacia la parte inferior de la espalda mientras llevamos los codos hacia atrás manteniendolos en forma de cuadrado y volvemos a la posición de partida. Fortalecemos y estabilizamos los músculos de los hombros, abrimos el pecho, corregimos los hombros redondeados.  

4- Fortalecedor de los adductores: Anuda la banda a algo estable que le quede a la altura del tobillo, mete la pierna en el bucle de la banda, extiende la pierna y crúzala con la otra. Así fortaleces los adductores (los músculos de la parte interna del muslo).  

Variación: partiendo de la misma postura que la anterior, en vez de cruzar la pierna hacia dentro, la estiramos hacia fuera, así fortalecemos el abductor (parte externa del muslo).  

Lo conveniente es que hagáis entre 6 o 8 repeticiones de cada ejercicios,puede empezar por una serie,luego ve incrementando hasta llegar hacer 3 series y subir hasta 12 o 15 repeticiones. 

Cualquier duda… ¡No dudéis en preguntar!   


Melanie Casasus 

Apasionada de Fitness  

Decathlon Alicante


Laura Velayos

Apasionada de Fitness

Decathlon San Sebastián de los Reyes

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