Retoma tu entrenamiento, consigue un vientre plano

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¡Hola a todos! Empezamos nuevo mes, época de 'vuelta al cole', 'vuelta al trabajo' y ¿por qué no? 'vuelta al gimnasio'. Intuímos que muchos de vosotros habéis caído en la rutina del veranito y habéis hecho un paréntesis en vuestro entrenamiento diario para disfrutar del calor, del ocio, las vacaciones... Eso está muy bien, pero acabada la época estival hay que CENTRARSE e intentar recuperar el tiempo perdido. 

Por eso, os proponemos un entrenamiento que os volverá a motivar, sobre todo para los que han dejado crecer su 'curva de la felicidad' y quieren comenzar con su particular 'Operación post-Bikini'. Serán unos ejercicios suaves, para que nuestro cuerpo se vaya adaptando de nuevo al ejercicio. 

Trabajaremos únicamente los abdominales y utilizaremos las bandas elásticas o 'fitbands', accesorio tan polivalente como efectivo... ¿Qué os parece? ¿Comenzamos? 

1-Encogimientos con Bandas Elásticas: atamos la banda elástica en un sitio bajo, nos tumbamos boca arriba y agarramos bien los extremos de la banda con los brazos extendidos hacia las rodillas con las palmas de las manos apuntando hacia abajo. Subimos los omóplatos con el típico movimiento para hacer abdominales, pero sin despegar la parte lumbar del suelo. Mantenemos los brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_1

2-Encogimientos con giro con bandas elásticas: atamos la banda elástica en un sitio bajo, nos acostamos boca arriba y agarramos los extremos de la banda con una mano encima de la barriga y con la palma apuntando hacia abajo. Subimos omóplatos hacia el lado contrario. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_2

3-Encogimientos con giro con bandas (arrodillado): atamos la banda elástica en un sitio elevado, nos ponemos de rodillas sobre el suelo y sujetamos la banda con la mano más cercana a tu hombro y dejamos el codo flexionado. Nos inclinamos hacia adelante y giramos mientras estiramos la banda hacia la rodilla contraria. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_3

4-Rotación de tronco con bandas elásticas (brazos estirados): atamos la banda elástica a un lugar de media altura, agarramos los dos extremos con las manos y, de pie, con los brazos extendidos enfrente de tus caderas, giramos el tronco hacia un lado y lentamente volvemos a la posición inicial antes de ir hacia el otro lado. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_45- Encogimientos con bandas (arrodillado): atamos las banda elástica en un sitio elevado, de rodillas sobre el suelo y sujetando cada extremos de la banda, nos inclinamos hacia adelante hacia las rodillas. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_5

6-Flexiones laterales con bandas: atamos la banda elástica a un sitio elevado, de pie y agarrando los dos extremos con las manos y los brazos extendidos a la altura de tu cabeza, inclinamos el tronco hacia un lado y lentamente volvemos a la posición inicial antes de ir hacia el otro lado. Principiantes: 3 series de 15 repeticiones. Avanzado: 4 series de 15 repeticiones. 7_09_6 

¡Vamos! ¡Ánimo! Que podemos recuperar el tiempo perdido con constancia y esfuerzo. 


Melanie Casasus 

Apasionada de Fitness  

Decathlon Alicante 


Laura Velayos  

Apasionada de Fitness 

Decathlon San Sebastián de los Reyes

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