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Desafíate, activa tu cuerpo

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¡Hola a todos! 

Después de unos cuantos post de preparación para recuperar el tiempo perdido, os proponemos un entrenamiento que seguramente vais a querer repetir. El objetivo es concentrar nuestra fuerza, sudar y hacer un pequeño esfuerzo para finalizar cada serie con la misma sensación: haber aprovechado el tiempo al 100%. 

Para realizar este circuito, debemos tener en cuenta varios aspectos: gozar de una buena condición física, es decir, que nuestro cuerpo sea capaz de soportar un esfuerzo concentrado y estar motivados para empezar y ser capaces de acabar este entrenamiento. ¡VALIENTES! ¿Estáis preparados? 

AIR SQUAD 

1- La posición de partida será: de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas hacia afuera. Bajamos como si fuéramos a hacer una sentadilla, pero rompiendo el paralelo de ésta, es decir, las rodillas se tienen que abrir un poquito. En este ejercicio nos quedaremos durante 50 repeticiones. ¡No te parecerán suficientes! 

SIT UPS 

2- Comenzamos este ejercicio tumbándonos boca arriba, preferiblemente sobre una esterilla, con los brazos estirados, rodillas flexionadas. Subimos hasta arriba del todo, siempre manteniendo el abdomen contraído en todo momento. Haremos 40 repeticiones. 

PUSH UPS 

3- Ahora nos tumbamos boca abajo para hacer las clásicas flexiones, imprescindibles en cualquier entrenamiento. Podéis hacerla como queráis, de pecho o de tríceps. Nuestro objetivo lo marcaremos en... ¡30 repeticiones! 

BOX JUMP 

4- Nos situamos de frente a un cajón, banco, piedra, etc… Cualquier objeto que soporte nuestro peso y que esté a más de 30 centímetros del suelo. Flexionamos las rodillas, y nos impulsamos fuerte, hacia arriba. Una vez arriba extendemos bien la cadera y rodillas. Como sabemos que éste os costará más, haremos 20 repeticiones. 

BURPEE 

5- Ejercicio básico en Crossfit. Tenemos que hacer una flexión de tríceps o de pecho, juntamos lo más cerca las puntas de los pies a las manos, y le añadimos un salto con una palmada arriba de la cabeza. Este es el más movidito... Por eso os proponemos, tan solo, 10 repeticiones... ¡Pero tienen que ser convincentes!  

Como se trata de un circuito, está PROHIBIDO descansar después de cada ejercicio. Os retamos a que hagáis 3 rondas para activar al máximo nuestro cuerpo, eso sí, descansa 1 minuto entre ronda y ronda. ¿Qué nos decís? ¿Os atrevéis con este reto? 


Melanie Casasus 

Apasionada de Fitness  

Decathlon Alicante 


Laura Velayos

Apasionada de Fitness 

Decathlon San Sebastián de los Reyes

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