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¿Cansad@ de ver como la grasa y la flacidez muscular se acumulan en determinadas partes de tu cuerpo?, ¿estás dispuest@ a solucionarlo con un poco de entrenamiento y constancia? Presta mucha atención, a continuación, descubrirás todos los secretos para combatir tus “zonas rebeldes”.

El buen tiempo ya está aquí  y venimos acompañados de una rutina de ejercicios muy completa, que trabajará de forma específica aquellas zonas donde solemos tener más problemas a la hora de lucir un cuerpo estético y entrenado.

El reparto desigual de la grasa en el organismo responde a factores genéticos, tales como la actividad endocrina del sujeto, la distribución desigual de capilares sanguíneos, la actividad celular de los receptores beta y un sinfín de motivos que causan la acumulación de grasa localizada. 

Además, nuestros músculos sufren también un reparto desigual en la actividad física que realizamos diariamente.

Si juntamos ambos factores, grasa localizada + músculos menos trabajados tendremos sin duda la aparición de las “zonas rebeldes”, y para combatirlas, es preciso hacer un énfasis especial en modificar nuestra composición corporal, bajando el porcentaje graso y desarrollando la masa muscular de las zonas objetivo con ejercicios centrados en ellas

A continuación, te proponemos un listado de ejercicios a realizar de 2 a 3 veces por semana en días no consecutivos, con 4 series de 12 repeticiones cada uno y descansos de un minuto entre series.

¿Preparados para la acción? ¡Al ataque!

  1. Remo al cuello con Training Band: Trabajo de bíceps y trapecio, tracción de la banda elástica en vertical, lo más cerca del cuerpo posible hasta llegar a la línea del cuello.

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  1. Curl de biceps con Training Band: Trabajo de la cara anterior del brazo, flexión del codo manteniéndolo lo más pegado al tronco posible hasta notar el punto de mayor contracción muscular.

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  1. Extensión de triceps con Training Band: Trabajo de cara posterior del brazo, sujetando el codo con el brazo contrario para estabilizar todo lo posible la postura, extiende el codo en vertical hasta el punto de máxima contracción. Repetir por ambos lados.

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  1. Pectoral con Body Power: Desde la posición inicial contrae la musculatura pectoral en un gesto de addución de hombro. Repetir por ambos lados.

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  1. Triceps con Body Power: Sujetando el accesorio con la mano contraria, extensión de codo hasta alcanzar la posición final. Repetir por ambos lados.

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  1. Adductores con Body Power: Trabajo de la cara anterior del muslo, realizando un gesto de addución de cadera desde posición sentada, tratando de juntar las rodillas en la fase final del ejercicio.

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Con esta rutina de ejercicios di adiós a las zonas rebeldes de manera definitiva, la constancia y el esfuerzo requieren dedicación y sacrificio, pero los resultados llegarán y habrá merecido la pena. Descubre esta nueva manera de disfrutar del deporte y comparte con nosotros tus dudas e impresiones. Un saludo y como siempre….

¡Nos vemos en la sala!


Contenido elaborado junto a apasionados del gym-pilates de Decathlon.

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