¿Estiramos?

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¡Hola a todos! 

Comienza una nueva semana y esta vez queremos que nos centremos en algo muy importante: los estiramientos. Que levante la mano quién termina su entrenamiento con una buena sesión de estiramientos... ¡Seguro que no tendrá tantas agujetas como los que no se paran a estirar! 

Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza... ¿Sabíais que los músculos 'se estresan'? Cuando realizamos un ejercicio de musculación, las fibras musculares se transforman. 

Primero se acortan para soportar la carga a la que están siendo sometidas, y después regresan a su longitud habitual tras aguantar la tensión. Por este motivo, nosotros (y seguramente todo deportista) recomendamos estirar antes, para calentar nuestra musculatura, y después para que se recuperen los músculos tras cualquier disciplina deportiva. 

Por eso, destacamos lo importante que es estirar:        

1. Desarrolla el equilibrio muscular de las articulaciones, equilibrando así la postura corporal.       

2. Disminuyen las probabilidades de lesionarse.      

3. Incrementa el riego sanguíneo, amplía el suministro de nutrientes tanto a los músculos como a los cartílagos, y esto hace que se modere el dolor muscular cuando terminamos un entrenamiento y reduzca las agujetas después de haber hecho ejercicio.

Así que... ¡No olvides nunca estirar!

1- Dorsal-lumbar: con los brazos estirados apoyados en una silla, barra, espaldera, palmera… echamos el glúteo hacia atrás, pero cuidando que la espalda quede recta. Permanece con esta postura durante 30 segundos, notando que los músculos están estirando. dorsal-y-lumbar 

2- Hombro: este es un estiramiento BIEN fácil. Lleva un brazo por delante del cuerpo a la altura del hombro, y con la mano contraria sujétalo y lleva el codo hacia tí durante aproximadamente 30 segundos. Repite el mismo movimiento con el brazo contrario. HOMBRO 

3-Lumbar: túmbate boca arriba, lleva tus rodillas hacia un lado y, con los brazos en cruz, quédate en esa posición durante unos 30 segundos. Repite el mismo movimiento hacia el otro lado. LUMBAR 

4-Triceps: de pie, lleva tu brazo hacia detrás de la cabeza y sujétalo con la mano opuesta sobre el codo flexionado. Después de aproximadamente 30 segundos, repite el estiramiento con el otro brazo. TRICEPS 

5- Glúteos: túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y cruza tu tobillo justo por encima de la rodilla. Cuando tengas esta posición controlada, agarra la pierna flexionada con las dos manos y tira de ella muy suave hacia el pecho. Después de retener este estiramiento durante aproximadamente 30 segundos, haz el mismo movimiento con la otra pierna. GLUTEOS 

6- Cuadriceps: ponte de pie, y apoya tu peso sobre la pierna en la que te estás apoyando. Una vez controlado el equilibrio, flexiona la rodilla y agarra el pie contrario. Alinea las rodillas a la misma altura y tira hacia atrás ligeramente hasta que notes la tensión en el músculo. CUADRICEPS 

Puedes repetir estos ejercicios durante 30 segundos y 2 ó 3 veces después de cada entrenamiento. 

¿Qué dices? ¿Estiramos? 


Melanie Casasus 

Apasionada de Fitness  

Decathlon Alicante 


Laura Velayos

Apasionada de Fitness  

Decathlon San Sebastián de los Reyes

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