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Iniciate en la Marcha Nórdica

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Marcha Nórdica es un deporte tanto para practicar en soledad como en grupos o familia

El nordic walking o marcha nórdica es una actividad que se ha popularizado por todo el mundo, aunque desde sus inicios se practicaba únicamente en países como Estados Unidos, Austria, Alemania y Finlandia. Ya son y somos muchos los que frecuentamos parques y senderos al ritmo de nuestros bastones.

Cada vez más, muchas personas se están sumando a este deporte, tras su evolución en terrenos montañosos, considerado por muchos, como uno de los más maravillosos por los beneficios que trae tanto a nivel físico y mental como coordinativo.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking es un deporte que consiste en caminar con la ayuda de bastones. Estos bastones son similares a los que se usan en el esquí y permiten que la parte superior del cuerpo trabaje, al tiempo que ayudan a impulsarse, completando el ejercicio. Es una disciplina deportiva que ejercita el 90% de los músculos del cuerpo humano; es decir, tonifica los brazos, hombros y troncos por el uso de bastones y, obviamente, las extremidades inferiores, al someterlos a extensas caminatas.

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La técnica 

La práctica de la marcha nórdica tiene, como cualquier disciplina deportiva, una cierta técnica. Las usadas más comúnmente en la marcha nórdica son la metodología de los diez pasos, la original y la Alfa 247, difiriendo entre sí ligeramente.

Os voy a explicar la forma más básica de empezar con la técnica Alfa 247

Establece la forma básica cómo se practica la marcha, que puede aprenderse con unos días de entrenamiento guiado. Su nombre se debe a a los cuatro puntos en los que se basa:

  • (A) hace referencia a andar derecho, manteniendo erguida la columna para mejorar la salud de la espalda.
  • (L) con brazos Largos, realizando movimientos amplios que permitan que los músculos del brazo y el tronco funcionen a la perfección.
  • (F) formando un triángulo con el bastón, resultante de clavar el bastón en un ángulo de unos 60 grados, combinando el apoyo y el entrenamiento y por último.
  • (A) adecuando el paso, adaptando el largo de cada paso a la situación.


Bastones y equipamiento para practicar marcha nórdica


La herramienta imprescindible: el bastón, el cual debe tener un diseño especial. En la parte superior, ha de tener un enganche para mayor y mejor agarre de las manos y, por ende, se convierta en una especie de prolongación de los brazos.
El diseño especial de los bastones nordic walking hace que sean más finos y menos pesados que los convencionales; además, es vital que su parte inferior sea puntiaguda, preferiblemente con una goma, cuya función es amortiguar golpes y evitar que te resbales durante el andar.

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https://www.decathlon.es/es/browse/c0-deportes/c1-marcha-nordica/c2-bastones/_/N-2nng4x

Adicionalmente, tanto la vestimenta como el calzado deben estar adaptados tanto al terreno donde se esté practicando esta disciplina como a las condiciones climatológicas que nos vayamos a encontrar.

https://www.decathlon.es/es/search?Nes=zapatillas%20marcha%20nordica&max_files=50&sort_by=

https://www.decathlon.es/es/search?Nes=ropa%20marcha%20nordica#&max_files=50&sort_by=&filters[sport_practices][values][]=MARCHA%20N%C3%93RDICA&filters[sport_practices][operations][]=or&token=

Beneficios de la marcha nórdica

El nordic walking o marcha nórdica también incide en la salud y es que mejora el sistema cardiovascular e incrementa la resistencia cardiorrespiratoria. También ayuda con los dolores de espalda, cuello, hombros. Se dice que previene lesiones y otras enfermedades. Aunque parezca increíble, optimiza el estado de ánimo y fortaleza el sistema inmunológico. Se ha utilizado por sus beneficios a ayudar a personas que han padecido de un cáncer de mama. Además, ayuda a combatir otros males como la osteoporosis, pues fortalece huesos y, a su vez, protege las arterias.

  1. Mejora el 90% de la musculatura del cuerpo.
  2. Mejora la capacidad aeróbica.
  3. Aumenta el consumo de oxígeno.
  4. Mejora la resistencia física.
  5. Mejora la resistencia psicológica.
  6. Retarda el proceso de envejecimiento.
  7. Fortalece el sistema inmunitario.

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