Menú

Entrenamiento en deslizamiento de crol

0 46
-/5

El deslizamiento de natación es una cualidad difícil de adquirir para todos los nadadores. Necesita varios componentes, todos ellos igual de importantes, a saber: la flotación, la propulsión y la coordinaciónNabaiji te propone un entrenamiento compuesto de unos ejercicios para mejorar las distintas partes de tu natación en crol. Ello para poder experimentar las mejores sensaciones durante la natación completa.

SESIÓN 1 H – 1,15 H:

  1. Calentamiento (15 minutos)

Calienta durante 15 minutos para despertar todas las articulaciones y todos los músculos. Concéntrate en la amplitud de tus movimientos:

-50 crol

-25 espalda

-25 braza

Repítelo todo varias veces según desees.

  1. Ejercicios (4 veces 10 minutos)

Los ejercicios propuestos consisten en disociar los elementos importantes de la natación (amplitud, respiración, flotación, propulsión, coordinación) para trabajarlos uno a uno. Al finalizar, habrá que poner en práctica este trabajo en natación completa para conseguir adquirir un deslizamiento de natación eficaz.

Para cada ejercicio, multiplica el número de largos dado para sentirte cómodo.

  • Ejercicio 1: crol en nado largo

La amplitud es la capacidad de alargar el brazo para ir a buscar las masas de agua lo bastante lejos como para que la tracción sea eficaz y genere un mayor avance del cuerpo. Se trata de recorrer una distancia mayor en cada movimiento. 

- Nada en crol conservando un brazo extendido delante

- El brazo opuesto realiza el movimiento normal y a continuación se coloca en la posición del otro brazo

- Como un relevo, cuando un brazo regresa delante, el otro puede efectuar su rotación

- Y así seguido...

5 x 50 metros en crol de nado largo

  • Ejercicio 2: crol en nado largo con tabla

La respiración es una limitación en natación que engendra muchos frenos para la hidrodinámica. El objetivo es pues reducir sus efectos nefastos para la natación. Para ello, tiene que ser eficaz y muy breve para no descentrar todo el cuerpo y para deslizarse lo mejor posible en el agua.

- Hazte con una tabla de natación

- Sujétala delante de ti con ambas manos y batea con los pies, con la cabeza sumergida para avanzar

- El movimiento de crol se hace todo el tiempo con el mismo brazo

- La respiración se hace en el lado, y ha de ser muy breve

- Cambia de brazo tras 25 metros

5 x 50 metros en crol de nado largo con tabla

  • Ejercicio 3: bateos sobre/bajo el agua

Los bateos de piernas tienen varios objetivos principales. Proporcionan el 10% de la propulsión de nado, y permiten la estabilidad de las caderas y la elevación de la pelvis y de las piernas para una horizontalidad total.

- Hazte con una tabla de natación

- Con el brazo sobre la tabla, batea para propulsarte

- Alterna bateos bajo la superficie del agua y sobre ella, cada 25 metros

5 x 50 metros bateos de crol

  • Ejercicio 4: tracciones subacuáticas

Propulsión eficaz no es forzasamente sinónimo de brazos o muslos gruesos. Se trata de efectuar el movimiento de forma repetitiva, intentando tirar la mayor cantidad de agua posible, con el fin de realizar, en última instancia, un movimiento casi perfecto.

- Coloca ambos bra delante, con la cabeza sumergida, y propúlsate con bateos ligeroszos

- Efectúa algunos movimientos con los brazos para notar las masas de agua

- Realiza luego una tracción de ambos brazos acelerado el movimiento al máximo

- Luego respira sobre el lado

- Por último, lleva los dos brazos hacia delante bajo el agua y repite el ciclo...

5 x 50 metros de tracciones subacuáticas

  1. Recuperación (5 minutos)

Tras el esfuerzo, llega el momento tan esperado de volver a la calma. Hay que dar prioridad a la relajación: relaja los músculos y concéntrate en tu amplitud, flotación y coordinación. Pon en práctica todos los elementos trabajados durante la sesión. Pon todo tu empeño en notar el deslizamiento de nado y para disfrutar al máximo. - 200 metros nado completo en crol

¡Bravo, hemos llegado al final!

No te olvides de hacer estiramientos para evitar las agujetas al día siguiente, y date una buena ducha fría para activar la circulación y favorecer la recuperación.


Contenido elaborado junto a apasionados de la natación de Decathlon. 

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.