La importancia de la respiración en CROL
La RESPIRACIÓN es lo primero que se enseña en los cursos de natación y, si no se hace correctamente, corremos el riesgo de tragar agua y, sobre todo, de fatigarnos.
En nadadores de iniciación puede resultar una tarea muy difícil aunque está claro que respirar es algo innato que no conlleva demasiada dificultad; simplemente es coger aire por la boca y expulsarlo debajo del agua. Sin embargo, todo se complica cuando hay que coordinarlo con movimientos de piernas y brazos.
Pero, ¿Conoces la importancia de la respiración en el estilo natatorio de crol? ¿Las diferencias entre la respiración unilateral y bilateral en crol?
El CROL es un estilo de natación que se origina en Australia; también conocido como “estilo libre” que lo podemos definir como una acción alternativa y constante de brazos y piernas produciendo una continuidad en el avance hacia adelante casi tan rápido como el estilo de mariposa.
En todos los estilos de la natación es muy importante tener una buena coordinación y saber respirar de forma adecuada.
En el estilo natatorio de crol podemos decir que; se toma aire (inhala) por la boca al girar la cabeza a un lado ofreciendo la menor resistencia posible al avance y se expulsa el aire de los pulmones (exhala) bajo el agua a través de la boca y nariz.
El momento idóneo para respirar es cuando se da la máxima rotación hacia un lado y la cabeza ha de girarse de forma acompasada con el cuerpo. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la respiración. Se debe controlar y hacer lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.
La respiración unilateral es la más utilizada, pero no con ello podemos decir que la más adecuada. La frecuencia en la respiración depende de si estamos hablando a nivel de competición y/o de entrenamiento.
Se dice que en los entrenamientos es recomendable que la respiración sea bilateral, con una frecuencia mínima de 3 brazadas. A diferencia de esta, en la competición en pruebas muy cortas como por ejemplo un 25 metros o un 50 metros, se tiene que tender a respirar lo mínimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar un equilibrio entre la necesidad de oxígeno y la frecuencia máxima posible.
Es por ello muy recomendable aprender a respirar por los dos lados; la respiración bilateral, cada 3 o cada 5 respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede llegar a generar una descompensación; incluso hasta posibles lesiones de columna a nivel cervical.
Ventajas de la respiración bilateral o alternada:
- Aprendes a utilizar ambos lados del cuerpo en el momento del giro a respirar.
- Brazadas equilibradas.
- Ideal para nadadores que se inician.
- Ayuda a corregir movimientos erróneos de la respiración unilateral, ya que es más fácil aprender a respirar por el lado no dominante al no tener adquiridos vicios o malas técnicas adquiridas.
- Aumenta la propulsión de las brazadas y el recobro del brazo, disminuyendo las alteraciones laterales del cuerpo.
- Aumenta la capacidad pulmonar en mayor medida que la respiración unilateral.
- Sería aconsejable utilizar la respiración convencional durante las competiciones y respirar alternativamente en las sesiones de prácticas.
Inconvenientes de la respiración bilateral o alternada:
- Al nadador se le hace practicar algo diferente a lo que realmente hará durante la competición, por lo que se aconseja utilizar la respiración bilateral en el entrenamiento y la respiración unilateral en la competición.
- No es recomendable ya que se inhala dos veces por cada tres ciclos de brazada, mientras que con la respiración unilateral se respira en cada ciclo. Esto puede provocar una fatiga en el nado por el descenso en el consumo de oxígeno si no se entrena.
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