3 formas de quemar grasas nadando

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Cualquier actividad aeróbica genera un gasto energético, pero según la actividad y la forma de realizarla, este consumo puede variar entre las 200 calorías/hora hasta las 800 calorías/hora. En la natación las calorías que se consumen varían en función de la persona, la forma física de esta y el tipo de entrenamiento.

El entrenamiento en nado continuo a intensidades medias es el que mayor consumo graso consigue en una unidad de tiempo determinada. Pero para poder llegar a esto, tenemos que ser capaces de aguantar muchos metros continuos a un ritmo constante. 

Para que seamos capaces de nadar cada vez más metros continuos se tienen que hacer trabajos de mejora de la capacidad aeróbica máxima y aumentar nuestro máximo consumo de oxígeno. Esto lo conseguiremos mediante el trabajo aeróbico interválico y los ejercicios de cambios de ritmo, llamado comúnmente, fartlek. 

Te recomiendo hacer cambios de ritmo con recuperaciones de 15 a 30” entre los segmentos de más intensidad. Un ejercicio como ejemplo sería: hacer dos largos, descansar, a continuación tres largos, descansar, hacer cuatro largos, descansar y bajar a tres largos y dos descansando entre medias.

Otra manera de quemar grasas es utilizando algunos materiales, el uso de aletastabla pullbuoy además de ayudarte a quemar grasas te hará tonificar tus brazos y piernas. Lo que sí es importante es que escojas estos materiales en función de tu talla y tu nivel de práctica para evitar sobre cargas y lesiones.

Por última, una manera de hacer que nuestro cuerpo queme más grasas pero si entrenamos a un nivel más alto puede ser tratando nuestras pulsaciones por encima del 80% de nuestro máximo. Para esta opción te recomiendo un reloj de piscina. Para cada 8-10 largos, cuenta las pulsaciones en 6 segundos y a continuación ponlo a cero. Esto te hará también conocerte mucho más y decidir hasta dónde estás dispuesto a llegar.

Y tú, ¿conoces alguna otra forma de quemar grasas con la natación?

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Un saludo.

 

Contenido elaborado junto a apasionados de la natación de Decathlon. 

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