Consejos para la vuelta a la piscina

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¡Hola a todos, esperamos que el verano haya ido genial! Entramos en el mes de septiembre, para muchos de vosotros el retorno a los entrenamientos, al cole, al trabajo...

Para ello a continuación os vamos a dar unos trucos/consejos para que la vuelta a las piscinas sea mucho más fácil.

  • Empezar los entrenamientos con más volumen que intensidad.
  • Realizar los ejercicios de lo general a lo específico.
  • Preparar más la parte de seco que la del agua.
  • Cuidar el descanso.
  • Muy importante hidratarse.
  • Atención a las lesiones, la pretemporada es una parte muy importante.
  • Y lo más importante… ¡Hay que llegar fuerte física y mentalmente!

Hoy nos centraremos en el entrenamiento en seco, ésta es nuestra  propuesta:

A nivel de resistencia:

Pasaremos de un trabajo aeróbico a un trabajo progresivamente anaeróbico.

Ejemplo:

- Primera semana y segunda semana: Carrera continúa, bloques de 20 minutos con descansos completos (hasta la recuperación total). Nos centramos en el umbral aeróbico (60%).

- Tercera semana y cuarta semana: Evolucionamos de la capacidad a la potencia que está en torno al umbral anaeróbico (80-85%).

A partir de la cuarta-quinta semana, una vez que los diferentes órganos encargados de filtrar la acidosis (fatiga), están correctamente adaptados al proceso de entrenamiento, podremos empezar a aplicar cargas anaeróbicas.

A nivel de fuerza:

- Primera semana y segunda semana: Empezaríamos con circuitos de adaptación anatómica, donde se trabajan todos los grupos musculares por igual con volúmenes elevados (15-20 repeticiones) e intensidades medias.

Debemos atender a la higiene postural, pues en este periodo de adaptación el riesgo de lesiones es elevado.

- Tercera y cuarta semana: Una vez que el organismo a nivel de aparato locomotor está preparado correctamente, podemos llevar a cabo un trabajo con intensidades máximas, ya sea por el método neural o estructural (hipertrofia), en función de las necesidades del deportista.

Tras dos semanas trabajando con intensidades máximas, orientaremos los ejercicios de fuerza hacia la explosividad y potencia en búsqueda de la especificidad.

Esto es todo por hoy, esperamos que os haya gustado y os sirva para dar vuestro 100% en pretemporada, más adelante publicaremos un artículo sobre entrenamiento en el agua.

Consejos para la vuelta a la piscina 

En la vuelta a la piscina pasaremos de un trabajo aeróbico a un trabajo progresivamente anaeróbico.


Contenido elaborado junto a apasionados de la natación de Decathlon. 

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