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Lo que bien empieza, bien acaba

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Sí, has leído bien. Todos hemos visto como por décimas e incluso centésimas algún nadador ha perdido una medalla olímpica, sobre todo en las pruebas de velocidad. Una de las fases más importantes en este tipo de pruebas es la salida, se utiliza para iniciar las pruebas de natación desde el poyete, a excepción del estilo espalda que se realiza desde abajo mediante un agarre y evidentemente un salto diferente a los otros estilos.

Es una técnica que en los últimos años ha ido variando, desde la salida con los pies alineados en el poyete a la “salida de atletismo”, la cual se utiliza actualmente debido a sus grandes beneficios, aunque una técnica más compleja que la anterior.

Si quieres sacar más provecho de tu salida te invito a que sigas leyendo, acerca de varios ejercicios a practicar en las diferentes fases de ésta técnica:

Posición inicial:

Lo que bien empieza, bien acaba Posición inicial para una buena salida.

-Ejercicios posibles:

Aunque este artículo lo enfoque para nadadores de nivel medio, para aquellos que aún os da miedo o todavía no os habéis atrevido con las salidas os propongo los siguientes ejercicios:

  • Salida en posición sentada con brazos estirados al frente en el bordillo.
  • Salto desde la posición de rodillas en el bordillo.

Para aquellos más atrevidos, os presento una progresión simple de salidas:

  1. De pie en el poyete con los brazos pegados al cuerpo, realizando un salto vertical y cayendo en el agua con los pies estirados.
  2. En posición de mínima resistencia de pie en el poyete, realizamos de nuevo el salto vertical, manteniendo la posición en la caída.

Lo que bien empieza, bien acaba Postura correcta una vez hemos hecho la salida. 

  1. Posición inicial de mínima resistencia, y nos dejamos caer apuntando al agua y cayendo lentamente.
  2. Apuntamos al agua con los pies alineados en el poyete y saltamos.
  3. Igual que el ejercicio anterior pero salida de atletismo.

Fase de vuelo:

Lo que bien empieza, bien acaba | Blog Natación Decathlon Fase de vuelo de un buen salto.

-Ejercicios posibles:

Puedes ayudarte con un pull buoy, lo tienes en la posición de salida y a la señal, saltas y lanzas a la misma vez el pull buoy hacia delante sin desviar la mirada de él, con esto conseguiremos mantener una posición correcta en el vuelo al levantar la cabeza para alinear el cuerpo y con ello una buena entrada al agua.

Fase de entrada al agua:

Lo que bien empieza, bien acaba La entrada al agua también tiene que ser perfecta.

 -Ejercicios posibles:

Para realizar una buena entrada puedes ayudarte mediante la colocación de un aro en el agua para entrar a través de él e ir jugando con las distancias, o si lo prefieres puedes coger un churro y colocarlo a modo de aro.

Si todos estos pasos los tienes dominados y quieres seguir avanzando te aconsejo practicar la velocidad de reacción, puedes hacerlo con uno o varios compañeros y jugar con varios sonidos o palabras donde una solamente es válida, (sonidos agudos-graves, números pares-impares…) esto te servirá para focalizar la atención y así poder entrenarla en tus sesiones de entrenamiento.

Estas fotos son el ejemplo durante una sesión de entrenamiento realizado con otra compañera que también practicaba las salidas, ella me corregía y yo a ella, forma muy útil de corregir los errores junto con el monitor/entrenador.

Ahora es tu turno de ponerlo en práctica.

¡Cuéntame tu experiencia!


Contenido elaborado junto a apasionados de la natación de Decathlon. 

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