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Hidratación antes, durante y después

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Es muy recomendable estar bien hidratado a lo largo de todo el día, pero sobre todo lo es, antes, durante y después de jugar al pádel. A continuación detallaré algunas recomendaciones en este tema:

Una o dos horas antes de realizar ejercicio físico se recomienda ingerir unos 400-600 ml. de agua o bebida deportiva para poder comenzar el juego, en nuestro caso el pádel, con una hidratación adecuada. Con ello disminuimos la temperatura corporal de nuestro cuerpo y disminuye también la percepción del esfuerzo. 

Si consumimos una bebida deportiva (con hidratos de carbono) a lo que nos ayudará es a llenar los depósitos de glucógeno del músculo.

Durante el ejercicio se debe empezar a beber pronto y a intervalos regulares para poder así consumir los líquidos a un ritmo adecuado que permita reponer el agua y los electrólitos que vamos perdiendo por la sudoración de nuestro cuerpo y para poder mantener los niveles de glucosa en sangre

A veces, no se puede alcanzar un equilibrio entre lo excretado y lo consumido, porque la cantidad de lo excretado es  mayor a lo que se ha consumido, sin embargo, hay que intentar acercarse a ese equilibrio para evitar los calambres musculares y los posibles mareos (popularmente conocidos como ‘pájaras’).

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Es fundamental reponer líquidos lo antes posible, después de haber realizado el ejercicio, para poder recuperarse. Para saber la cantidad de líquido que nuestro cuerpo necesita reponer basta con pesarse antes y después de jugar

La diferencia que obtengamos entre lo anotado inicialmente y lo final nos será el líquido que hemos perdido y lo que debemos de ingerir para poder rehidratarnos de forma correcta.

Por último, si el partido o el entrenamiento ha sido de larga duración  e intenso, se aconseja ingerir una bebida que contenga sodio (agua con gas, refresco de cola, naranja o limón, cerveza, bebida isotónica,...) ya que permite aumentar la retención de líquidos y suministrar el electrólito eliminado por la sudor

Como bien he comentado en varias ocasiones, también hay que consumir hidratos de carbono para reponer de forma rápida los depósitos de glucógeno muscular que hemos gastado durante el entrenamiento o partido.

Lydia López

Apasionada de los deportes de raqueta

Decathlon de Elche

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