Correr es un ejercicio muy completo, ya que todo el cuerpo se activa!
Este trabajo cardiovascular de tipo aeróbico nos ayudara a quemar un buen número de calorías. Cuando se trata de perder peso, lo que importa es moverse y quemar calorías!
Durante las primeras 8 semans 📅 vamos a ir alternando intervalos de correr y andar, en los que las primeras semanas pasaremos más tiempo andando que corriendo, para ir aumentando progresivamente el tiempo que corremos mientras reducimos el tiempo que andamos. Lo ideal es poder dedicarle 3 días a la semana, y es importante que sean días alternos. Vamos a correr con un trote suave (La forma de saber si vas a un ritmo adecuado es hacerlo a un ritmo que te permita ir hablando mientras corres). Así irás aumentando progresivamente el tiempo que corres y reduciendo el que caminas.
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 1 minuto corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 min | Calentamiento: 5 minutos andando. 1 minuto corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 1 minuto corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 90 segundos corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 32,5 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 90 segundos corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 32,5 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 35 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 35 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 35 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 10 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 43 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 10 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 43 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 10 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 43 minutos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 |
Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos |
Gracias por leer mi post y espero te sirva de ayuda para conseguir tu meta, perder peso de forma amena y gradual.
Completa tu experiencia con este contenido
Me gustan tus consejos, son accesibles y sencillos, sin mucha dificultad, y realista.
Gracias Mónica por tu comentario. Espero que te sirvan de ayuda. Si necesitaras algo más no dudes en ponerte en contacto conmigo.Un saludo
Gracias Judith por tu comentario, te animo a que si lo llevas a cabo lo compartas con todos. Cualquier duda que tengas cuenta conmigo. Un saludo
Me ha encantado leer este post. Me parece muy realista y motivante. Prometo compartir mi experiencia si me animo a llevarlo a cabo ☺️