Seguramente muchos y muchas de vosotras conocéis a gente que practica yoga y os habla de lo a gusto que salen de sus clases. De cómo desde que practican esta actividad, se sienten más sosegados y en calma, sintiendo además su cuerpo ligero y estirado. Así que, si quieres sentir lo mismo, ¿a qué esperas para probarlo?
A continuación, os muestro los beneficios que nos aporta una práctica constante de yoga, independientemente de la disciplina que elijáis, para que podáis ver y conocer con una simple lectura todos los aspectos sobre los que incide el yoga. Pero antes de empezar:
¿A quién va dirigido el yoga?
Esta disciplina se adapta a cualquier característica individual. Es decir, no entiende de edades, sexos, tipos de cuerpo, raza, etnia... Es una actividad inclusiva, y además, si eres deportista no la descartes, ya que hay la creencia de que el yoga es para gente más mayor o una actividad que puede ser aburrida, pero hay diferentes disciplinas y tú deberás encontrar la que mejor se adapta a tus gustos. Aquí os dejo una pequeña y resumida orientación:
Si buscas trabajar la flexibilidad, prueba con Hatha yoga.
Si buscas un yoga terapéutico, prueba el método Iyengar yoga.
Si eres una persona que quiere desarrollar la fuerza y la resitencia, prueba con Ashtanga.
Si eres una persona a la que le gustan sesiones diferentes, creativas y asanas nuevas, prueba Vinyasa yoga.
Hablemos de los beneficios
Independientemente de la disciplina de yoga que practiques o quieras probar, todas ellas van a aportar un beneficio físico y emocional/mental; y esto es gracias a la consciencia de nuestra respiración. Lo primero que debes aprender en una clase de yoga es a respirar, el control de la respiración junto con la práctica de las asanas (las posturas físicas), hará que podamos experimentar los siguientes beneficios.
Beneficios del yoga a nivel físico
Desarrollo de estas capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia y flexibilidad.
Capacidades físicas complementarias como es la coordinación y el equilibrio.
Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Mejora nuestra postura, lo que hace que disminuyan dolores derivados de esto (dolor cervical y de espalda).
Mejora nuestra capacidad cardio-pulmonar.
Reduce los niveles de cortisol que hormona liberada por nuestro cuerpo como respuesta al estrés y a la ansiedad.
Nos enseña a respirar, de forma correcta y consciente, lo que nos lleva a equilibrar el sistema nervioso.
Beneficios del yoga a nivel emocional o mental
Nos ayuda a conciliar el sueño.
Aumenta nuestro poder de concentración y atención.
Reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad.
Ayuda a relajarse.
Ganamos autoestima, autoaceptación y seguridad.
Ejercicios para iniciarte en esta disciplina
Para terminar, creo que la mejor forma de que podáis creer en todos estos beneficios y que no se queden en mera literatura, debéis probar esta disciplina.
Así que te animo a que lo hagas, no requiere mucho tiempo. Así que busca un lugar tranquilo en tu casa, extiende la esterilla o mat y...
Siéntate en postura cómoda, piernas cruzadas y espalda recta, con el mentón retraído hacia el esternón, para mantener la columna vertebral erguida. Si tienes ladrillo o bloque siéntate en él, porque te ayudará a estar más cómodo/a.
Cierra los ojos, apoya las manos en tus rodillas y respira. Centra tu atención en cómo respiras, ¿qué se mueve al respirar? ¿Zona clavicular, tórax, abdomen? Analiza tu respiración. Después de un minuto, practica la respiración completa, que consiste en coger aire, que se llene el abdomen e ir llevando ese aire hacia la parte alta del estómago (diafragma) y hasta mover la caja torácica (llenar los pulmones). Se respira siempre por la nariz.
Luego practica los saludos al sol. Te dejo los vídeos del Surya Namaskar A y B, para que hagas 5 repeticiones de cada uno.
Finalmente, vuelve a la postura cómoda, respira de nuevo de forma consciente durante unos 3 minutos y acaba acostándote boca arriba (savasana), y sólo siente cómo está tu cuerpo, tu mente, tus emociones...
Y esto es todo por hoy.
Espero comentarios después de la práctica ;)
Si quieres seguir leyendo sobre este tema te dejo un enlace del Post de otra compañera.
Tus datos personales en la Comunidad de Contenidos de Decathlon España
Queremos que sepas cómo funciona
Nuestros compromisos
Tus datos personales no se ceden, no se venden
Tus datos personales, toda la información que nos confías, son sólo para DECATHLON. Estamos comprometidos en no ceder ni vender tus datos. Somos totalmente transparentes con todos los datos que te conciernen. Si en algún momento trabajamos con empresas que nos ayudan, tratan tus datos con nuestras indicaciones para prestar un servicio, dentro de un contrato que firman con nosotros.
Somos transparentes con todos los datos que te conciernen
Puedes encontrar en esta página todos los tratamientos relacionados con tus datos personales. Dónde, cuándo, cómo y por qué procesamos tus datos y también cuáles son tus derechos.
Nuestras comunicaciones son pertinentes
Entre usuarios apasionados por el deporte, nuestro objetivo es apoyarte en tu práctica, con nuestros productos, haciendo que vivas una experiencia única. Queremos que tus comunicaciones estén enfocadas a los deportes que practicas. Además, tus comunicaciones en la comunidad de contenidos serán recibidas por tí como usuario, si tú quieres.
Desde DECATHLON ESPAÑA S.A.U., conforme a la legislación vigente en materia de Protección de Datos de Carácter Personal, queremos que, como usuario de la Comunidad entiendas la Política de Privacidad y Protección de Datos que se aplicará en el tratamiento de los datos personales que como Usuario facilitas voluntariamente al acceder a la web o a la correspondiente aplicación móvil.
Como Usuario facilitas tus datos personales a través de formularios electrónicos de la Web, apartado de contactos o aplicación y, en su caso, a través de la marcación de la correspondiente casilla de aceptación, consintiendo expresamente que DECATHLON ESPAÑA S.A.U. pueda tratar esos datos en los términos de esta cláusula de Política de Privacidad y Protección de Datos para los fines aquí expresados. SOMOS TRANSPARENTES CON TUS DATOS.
Sólo tratamos tus datos cuando sean adecuados, pertinentes y no excesivos en relación con el ámbito y las finalidades determinadas, explícitas y legítimas para las que se hayan obtenido. Serán cancelados cuando hayan dejado de ser necesarios o pertinentes para dicha finalidad o cuando tú lo solicites ejerciendo tu cancelación.
DECATHLON ESPAÑA S.A.U. manifiesta su compromiso de cumplir con la legislación vigente en cada momento en materia de protección de datos, concretamente con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal; el Real Decreto 1720/2007, de 21 de diciembre, que aprueba el Reglamento de desarrollo de la Ley Orgánica 15/1999; el Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 27 de abril de 2016, y demás legislación aplicable.
Información sobre protección de datos
RESPONSABLE DEL TRATAMIENTO
DECATHLON ESPAÑA, S.A.U. C/ Salvador de Madariaga s/n, Dehesa Vieja, 28702, San Sebastián de los Reyes, Madrid; CIF A-79935607; Tlfno: 91 484 39 81, Fax: 91 484 39 81. Contacto: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
CUÁNTO TIEMPO SE CONSERVAN
Los datos se conservarán mientras se mantenga la relación y no se solicite su supresión y en cualquier caso en cumplimiento de plazos legales de prescripción que le resulten de aplicación. Para pertenercer a la comunidad debes disponer de una cuenta Mydecathlon por lo que queremos que sepas que conservamos tus datos hasta el final de tu cuenta o 3 años después de tu último inicio de sesión.
DESTINATARIOS DE SUS DATOS
Tus datos solo están destinados a nuestros equipos, que podrán ofrecerte un soporte adecuado. Además están destinados a nuestro equipo de márketing.
BASE LEGAL DEL TRATAMIENTO
La base para el tratamiento de los datos es el consentimiento de los usuarios a través de la aceptación de estas Condiciones. En caso de no facilitar los datos necesarios no será posible su adhesión a la Comunidad de deportistas Decathlon.
FINALIDADES DEL TRATAMIENTO
Finalidades principales
TUS DERECHOS
Gestionar tu participación en la Comunidad de Deportistas Decathlon.
Gestionar las consultas que nos envíes a través de los medios de contacto puestos a tu disposición.
Gestionar tu denuncia a través del canal de denuncias habilitado.
Finalidades adicionales
Envío de información comercial con tu consentimiento.
Los interesados pueden ejercitar sus derechos de acceso, rectificación, supresión, portabilidad y la limitación u oposición dirigiéndose por escrito a la dirección del Responsable, indicando “ejercicio derechos protección de datos” o a través de la siguiente dirección electrónica: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
TRANSFERENCIAS FUERA DE LA UNIÓN EUROPEA
Los interesados tienen derecho a retirar el consentimiento prestado.
Los interesados tienen derecho a reclamar ante la Autoridad de Control (Agencia Española de Protección de Datos https://www.aepd.es/)
Decathlon podría transferir los datos personales de los clientes a los proveedores responsables de la administración del servicio. Estos proveedores son las empresas ubicadas dentro de la Unión Europea.
ELABORACIÓN DE PERFILES O TOMA DE DECISIONES COMPLETAMENTE AUTOMATIZADA QUE PRODUCE EFECTOS LEGALES O TE AFECTA SIGNIFICATIVAMENTE
Como parte de la gestión de marketing directo, podemos realizar perfiles o tomar decisiones, lo que se puede hacer de forma totalmente automática. Esto se hace solo después de tu consentimiento.
El usuario será el único responsable de la veracidad de los datos facilitados a Decathlon España.
Los campos marcados con un asterisco (*) en los formularios habilitados en la Página son de cumplimentación obligatoria, de modo que no cumplimentar alguno de ellos no podrá continuar con su envío.
La Compañía administra su entorno de servidores de forma adecuada, teniendo una infraestructura firewall de estricto cumplimiento. Utiliza continuamente tecnologías actuales para asegurarse de que la confidencialidad y la privacidad de la información no está comprometida. La Página utiliza el protocolo SSL (Secure Socket Layer) para mejorar la seguridad. SSL es la tecnología estándar del sector que se utiliza para proteger y mantener la seguridad de las transmisiones de mensajes a través de Internet. Al acceder a sus cuentas o enviar información desde páginas de Internet seguras, el cifrado codificará sus datos en un formato ilegible para impedir que usuarios no autorizados accedan a este tipo de datos.
Para ello se adoptan las medidas de índole técnica y organizativa necesarias para garantizar la seguridad de los datos de carácter personal contenidos en los mismos y para evitar su alteración, pérdida, tratamiento o acceso no autorizado, habida cuenta del estado de la tecnología, la naturaleza de los datos y los riesgos a los que están expuestos.
Cualquier cambio realizado en la Política de Privacidad y en las prácticas de administración de la información se reflejará de forma oportuna, pudiendo la Compañía agregar, modificar o eliminar dicha política de privacidad cuando lo estime necesario.
De todas formas, la Compañía en ningún caso modificará las políticas ni prácticas para hacerlas menos eficaces en la protección de los datos personales de nuestros clientes almacenados anteriormente, sin el consentimiento previo de los clientes afectados.
Última actualización: 01-08-2018
Contactar un Deportista
Bienvenid@
Para participar en la Comunidad de deportistas necesitas estar registrado e iniciar sesión
Gracias a ti por dejar tu opinión y seguirnos!!
Muchas gracias por los vídeos para practicar el saludo al sol. Estaré atenta a nuevos posts. ¡Gracias!