¿Qué necesitas para realizar el Murph?

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Los Hero en Crossfit son entrenamientos tributo a soldados del ejército americano caídos en batalla. En muchos casos estos WODs se caracterizan por haberlos hecho ellos mismos y ser extremadamente duros.

En 2005 se empezaron a publicar de forma oficial estos entrenamientos y se hicieron conocidos en los boxes de todo el mundo.


El Murph es uno de los más conocidos y más esperados. Se realiza cada año el último lunes de Mayo.  

Consiste en:

Por tiempo:
1600m carrera
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas
1600m carrera

*Si es posible, realizar con un chaleco lastrado (6/9kg)

Murph
Es un entrenamiento ideal para realizar en compañía y poder medir tus mejoras cada año.

¿Qué material vamos a necesitar?

El material imprescindible para este HERO WOD son las calleras y el chaleco si lo vas a realizar en un box o gimnasio, y y no puede faltar la pull up bar si lo realizas en tu casa.


Si eres una persona que recién se inicia en el mundo y quiere retarse, no te preocupes, este tipo de entrenamientos también está pensado para tí. Se pueden usar elásticos para ayudarte en las dominadas, push up bar si te sufren las muñecas, rodilleras  y muñequeras para cuidar un poco tus articulaciones.

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