Cuando uno/a quiere realizar una carrera no hay duda que previamente hay que llevar a cabo una rutina de entrenamiento físico que te lleve a lograr este objetivo que te has propuesto pero, ¿Qué sucede con la mente? ¿Qué hacemos con ella cuando a media carrera estando agotados te dice, una y otra vez, “no puedo más”? ¿Qué hacemos cuando sale un imprevisto y sentimos ansiedad de no poder terminar?
A continuación podréis leer diversasrecomendaciones para la preparación mental de una carrera:
Infórmate sobre la carrera: recorrido, desnivel, qué tramos son más fáciles y cuales más complicados… Esto te va a permitir tener una idea más exacta de cómo va a ser el recorrido y saber, mientras estás corriendo, cual es el tramo que sigue y su nivel de dificultad.
Divide mentalmente la carrera en fases: así, cada vez que hayas transcurrido una fase, vas a sentir la satisfacción de haber conseguido un pequeño logro dentro de lo que es toda la carrera.
Céntrate en ti y en tu propia carrera: mantén tu ritmo y escucha qué necesita tu cuerpo en los diferentes momentos. No focalices tu atención en los corredores que te avanzan, porque esto puede crear ansiedad y terminar yendo a un ritmo diferente al tuyo.
Practica un diálogo interno positivo: es importante que cuando tu cuerpo se sienta agotado y tu mente diga “ya no puedo más”, “no voy a terminar”, detectes estos pensamientos negativos y los cambies por pensamientos más positivos. Convéncete de que “¡sí puedo, sí soy capaz y sí voy a lograrlo!”, “He entrenado para ello y lo voy a conseguir”. Cuando sientas que el cuerpo no tira, hay que tirar de la mente. Aunque no seamos conscientes, siempre estamos dialogando con nosotros mismos y depende de nosotros que este diálogo sea destructivo o constructivo.
Practica técnicas de relajación y control de la respiración: es especialmente útil para disminuir sensaciones de ansiedad, agitación, miedo… que pueden aparecer en algún punto durante la carrera o incluso antes de empezarla.
Visualiza: se sabe científicamente que el cerebro no distingue una situación real de una situación imaginaria, con lo cual, va a responder a ambas situaciones como si fueran reales, indistintamente de si lo son o no. Es para ello, que la visualización es una herramienta muy potente en el deporte. Por ejemplo, si tu visualizas como te vas a sentir en el momento que llegues a la meta, quién te estará esperando, como será el ambiente, etc., tu cerebro y tu cuerpo van a sentir la satisfacción, la ilusión y la energía de ese momento que estás imaginando y esto te va a ayudar a seguir corriendo a pesar de la fatiga.
La mente siempre está en funcionamiento y siempre estamos en diálogo interno con ella, aunque a menudo no nos demos cuenta. Se trata de decidir si quieres que juegue a tu favor, ayudándote en los momentos que te sientas agotado, o en contra, haciéndote creer que ya no puedes más.
Para que cualquier práctica se convierta en un hábito, hay que realizar dicha práctica repetidas veces hasta que se convierta en una costumbre. Y el entreno mental no se libra de ello. Si quieres que estas recomendaciones te sean de ayuda, hay que ponerlos en práctica durante todos los entrenamientos que realices previamente a la carrera, para así integrarlos y el día de la carrera te surjan de forma automática.
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Última actualización: 01-08-2018
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