6 claves para prevenir las rozaduras

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¿Qué corredor no ha tenido que interrumpir su entrenamiento o competición por culpa de una molesta rozadura o ampolla? 

En esta entrada vamos a dar los 3 causas principales, que zonas son más sensibles a este tipo de lesión leve y como ayudar a prevenir o cuidar su aparición cuando salimos a correr.

Hay muchas CAUSAS por los que un atleta sufre una rozadura o ampolla. Las principales son:

  • Reblandece la piel y hace que se irrite.
  • Nueva zapatilla. El pie necesita adaptarse a un nuevo calzado.
  • Fricción. La piel roza con la ropa o con alguno de los elementos de equipamiento del corredor.

ZONAS susceptibles a una rozadura o ampolla.

  • Entrepiernas.
  • Pies.
  • Axilas.
  • (Muy habitual en los hombres).

zonas-de-rozadura

Cómo PREVENIR su aparición.

  1. Usar vaselina o crema anti-rozaduras para reducir la fricción; aplicar en todas las zonas expuestas a sufrir lesión.
  2. Calcetines anti irritaciones transpirables y sin costuras/costuras planas.
  3. Camisetas sin costuras o termo selladas y tejidos transpirables.
  4. Mallas compresivas y short sin consuras o termo sellados
  5. Piel hidratada para evitar las grietas.
  6. Proteger zonas susceptibles con apósitos (Por ejemplo, ante el estreno de unas zapatillas nuevas).

 

Contenido elaborado junto a apasionados del running de Decathlon.


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