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7 claves para volver a correr después de tus vacaciones de verano

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El verano es la excusa perfecta para tomarnos un respiro de nuestras rutinas diarias, y de correr, la mayoría de nosotros esperamos con ansiedad esas tan merecidas vacaciones. Tumbarse en la playa, tomarse alguna que otra caña o salir a cenar fuera, son actividades tan relajantes que es normal que se nos pase por la cabeza aquello de "podría acostumbrarme a esto". 

Pero el Septiembre está de vuelta, y con él sus correspondientes obligaciones. Apartarte de todas esas tentaciones y atarte las zapatillas de nuevo, puede ser una tarea realmente complicada. Por eso, en Zona Running te damos siete consejos para hacerte más fácil la vuelta a los entrenos.

  1.  SE PACIENTE. Fuere el que fuere tu estado de forma antes de empezar las vacaciones, no puedes pretender empezar al mismo nivel ni correr al mismo nivel. Las ganas de volver a recuperar la forma y comparar ritmos a los de hace unos meses, puede hacer que empieces con demasiada intensidad y puede conducirte a sobrecargas, lesiones y problemas motivacionales al ver que no consigues llegar al nivel deseado. Así que mucha calma y paciencia. Todo llegará.
  1.  EMPIEZA DE MANERA PROGRESIVA. El entrenamiento deberá empezar de forma gradual. Para mí, el principal objetivo de las primeras semanas es sobretodo restaurar las ganas de correr y volver a adquirir buenos niveles de resistencia, pero sin forzar demasiado. Por eso te recomiendo que las primeras 4 semanas te centres únicamente en realizar rodajes suaves, por zonas y caminos que te gusten, a ritmos que te permitan disfrutar de la carrera y sin obsesionarte con el tiempo o la distancia. Verás como poco a poco las buenas sensaciones vuelven y tu mente y tu cuerpo se ponen a punto para una preparación más específica y exigente.
  1.  PRESTA MÁS ATENCIÓN QUE NUNCA AL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA. Aunque siempre son dos partes del entrenamiento imprescindibles, ahora que tu cuerpo está “dormido” deberán adquirir especial protagonismo. Haz un calentamiento lo suficientemente largo y completo (incluyendo carrera continua a baja intensidad, ejercicios de movilidad articular y algunas carreras progresivas) y dedica a la vuelta a la calma el tiempo que se merece, estirando bien todos los músculos que participen en la actividad.
  1.  EL GIMNASIO: UNA GRAN AYUDA. Ahora que volvemos a empezar, es importante preparar de nuevo nuestras articulaciones, tendones y músculos para que más tarde sean capaces de aguantar cargas de entrenamiento de mayor intensidad y especificidad. Esto lo haremos a través de un entreno general de la fuerza, el cuál durará de 4 a 6 semanas, y en el cuál buscaremos incluir ejercicios de fuerza generales, que trabajen los músculos estabilizadores, que incluyan trabajo de propiocepción y equilibrio, y siempre utilizando poco peso y un elevado número de repeticiones (de 15 a 30).
  1.  CORRE EN COMPAÑÍA. Siempre será más fácil volver a la carga si entrenas en grupo o con un compañero de fatigas. Y si está en mejor forma que tu, ¡mejor! Verás que acompañado recuperas la forma sin darte ni cuenta.
  1.  COME BIEN. Después de las cervecitas y las tapas de chipirones de este verano, seguro que has sumado algún que otro kilito. Pues bien, es el momento de volver a retomar tu dieta habitual. Verás cómo después de unos días cuidando tu alimentación, tu cuerpo reacciona mucho mejor al ejercicio.
  1.  PLANTÉATE UN DESAFÍO. Busca una carrera que te haga especial ilusión correr y ¡apúntate! Nada mejor que tener algún objetivo en el punto de mira para que nuestra motivación aumente y para tener la excusa perfecta para seguir corriendo.


Contenido elaborado junto a apasionados del running de Decathlon. 


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