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CÓMO SABER QUÉ ZAPATILLAS SON LAS MÁS INDICADAS PARA MI A LA HORA DE CORRER

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Elegir unas zapatillas de running es una parte importante a la hora de ponerse a entrenar, pero quizás nos comemos mucho la cabeza con ello. Spodría hablar extensamente sobre ello, aunque un buen comienzo es dejar claras las bases en la elección de la zapatilla.

KALENJI KIPRUN KD LIGHT HOMME PE19 AH19

SÉ SINCERO CONTIGO MISMO.

Lo primero que tienes que hacer es preguntarte: ¿Corro bien? Es decir ¿tengo una técnica depurada?, ¿a medida que me voy cansando voy descuidando la técnica? No pasa nada si corres mal, hemos estado la mayor parte de nuestras vidas llevando calzado amortiguado y adoptado vicios que no deberían estar ahí, así que tendrás que recurrir a unas zapatillas amortiguadas y empezar a mejorar la técnica de carrera. 

Si corres bien, enhorabuena, serás menos propenso a lesionarte y podrás recurrir a zapatillas sin apenas amortiguación.

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KALENJI KIPRUN KD LIGHT AH19 - 000 --- Expires on 07-06-2028

Peso corporal.

Tienes que subirte a las bascula y no engañarte. Las zapatillas tienen unos rangos de pesos recomendados en función de la amortiguación y estabilidad. Si pesas 65 kg podrás y deberás llevar zapatillas con menos amortiguación, pero si pesas 90 kg necesitarás más acolchamiento y tendrás que recurrir a zapatillas más caras. Que una zapatillas sea más cara no significa que sea mejor, solo que lleva más materiales y tecnologías.

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Lesiones.

¿Eres propenso a alguna lesión en concreto? Es importante determinar esto porque hay zapatillas que pueden hacer que el riesgo de una lesión determinada se mitigue

Por ejemplo, si se tiene una fascitis plantar, hay que buscar modelos que den apoyo en la zona del arco. Si se suelen tener sobrecargas en los sóleos y gemelos habrá que evitar pisar de antepie mientras se fortalece con ejercicios auxiliares la musculatura y buscar zapatillas con “drop” (10 o 12 mm) Para  problemas de torceduras de tobillos o rodilla, tiene que primar la estabilidad de la zapatilla.

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Arco del pie.

Es muy importante saber qué tipo de arcos tienes. Averíguarlo de manera aproximada, es sencillo, mojándose la planta del pie y dejando la huella en un papel. 

Eso sí, lo mejor es un estudio podológico. Este test sencillo acota mucho los modelos a los que puedes acceder, ya que una persona con arco bajo o pie planos no debería comprar zapatillas con arco marcado, y una persona con arco alto no debería calzar zapatillas con arco bajo.

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Talla.

Nos volemos locos con la talla perfecta, pero ahí va un truco rápido: deja la anchura de un dedo de la mano entre el dedo más largo y la puntera de las zapatilla, fin. El pie se suele hinchar en carrera cuando se llevan más de 5 kilometros, así que hay que dejar cierto margen para evitar rozaduras y ampollas. Eso no significa necesariamente elegir un número más, a veces con medio número bastará.

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Tipo de pisada.

Saber si eres pronador, neutro o supinador es importante, pero no determinante. La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada. 

No es necesariamente malo que se prone, ya que es un mecanismo natural del pie para amortiguar el cuerpo, pero a veces una pronación excesiva provoca molestias y hace falta corrección. En ese caso hay que recurrir a unas plantillas o a buscar unas zapatillas para pronadores. El 60% de los corredores pronan en menor o mayor medida y aveces aparece cuando estamos cansados y empezamos a descuidar la técnica. Si eres pronador pero has estado utilizando zapatillas neutras durante un tiempo y no te han provocado molestias, lo mejor es seguir con este tipo de zapatillas. 

Ser supinador es básicamente que el tobillo gire hacia el exterior en la pisada, es raro y aún así la gente no para de preguntar por zapatillas para supinadores. Tener el pie cavo o que en la zapatilla se desgastes por el exterior no quiere decir que sea supinador. Solo el 4-5% de los corredores supinan, por lo que no hay zapatillas especificas para supinadores. Se tendrá que recurrir a zapatillas neutras con alta flexibilidad.

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Terreno.

El terreno por donde se va a correr es importante. Si corres por asfalto o cemento, lo más normal es recurrir a zapatillas con amortiguación blanda. Si se va a correr por el parque, por la hierba, la estabilidad gana importancia y también se se le requerirá algo de agarre a la suela. 

La amortiguación en este caso ya no es tan importante. Si el terreno va a ser pedregoso, por caminos y senderos o roca, hay que recurrir a zapatillas de trail que proporcionen mayor agarre, protección y mucha estabilidad.

Ritmo.

El ritmo que se va a llevar normalmente con la zapatilla es importante a la hora de la elección. Muchas zapatillas de entrenamiento están hechas para rodar a 5.30/km y no responderán igual de bien a 4:00/km. Para ritmos más lentos de 4:30/km tanto para entrenar como para carreras, lo normal es recurrir a zapatillas amortiguadas. Para 3:45/km será recomendable usar unas zapatillas voladoras aunque a ese ritmo casi siempre estaremos en rodajes rápidos, series o carreras.

Es importante también determinar si la zapatilla va a ser exclusivamente para carrera o para entrenar también. Si solo es para competir, se puede ser más arriesgado y buscar un modelo más rápido, con más respuesta. Si se tiene que combinar con el entrenamiento, se le tiene que prestar más importancia al ritmo de entrenamiento porque es al que se va a ir más del 90% del tiempo.

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Clima.

En España este punto no es muy importante porque suele hacer buen tiempo, pero si se es del norte o se suele correr en un clima lluvioso, hay que buscar modelos con buen agarre, especialmente si se corre por asfalto o cemento. Ahora mismo Adidas con la suela Continental está a la cabeza en este aspecto, pero hay muchas otras zapatillas como por ejemplo los nuevos modelos de Kalenji cumplen perfectamente en estas condiciones.

¿Existe la zapatilla perfecta para todos?

No. Y si alguien lo dice, está mintiendo, no hay dos pies iguales y por eso hay tantos tipos de zapatillas. Un modelo puede ser mejor o peor para un usuario tipo, pero si ese corredor usa una zapatilla buena que no entra dentro de su segmento, seguramente será peor que la peor de las que son adecuadas para él o ella.

Hay mucha innovación en el mundo de las zapatillas, y más últimamente que correr ha crecido en popularidad, pero no existe perfección. Lo mejor es determinar tus características y elegir entre todo el abanico de posibilidades que hay. Con un poco de esfuerzo no tardarás en encontrar unas zapatillas que te vaya bien. y como ponía hasta hace poco una marca de zapatillas en sus cajas. "EXÍGETE A TI MISMO LO QUE EXIGES A TUS ZAPATILLAS".

Aqui puedes ver el catálogo completo de zapatillas que tenemos en Decathlon.

¡Nos vemos runners!

Comentarios
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#10 JUAN DOMINGO SANTANA QUESADA
No soy corredor pero camino todos los días unos 7 u 8 kilómetros tengo baypass en pierna izquierda
#9 JESÚS ARAGÓN
Buenas Jorge. Las zapatillas que te recomiendo para tus características serían las Asics Zirus y las KALENJI KIPRUN KS LIGHT. Gracias de nuevo y cuando quieras te pasas por cualquiera de nuestras tiendas que te atenderemos gustosamente. Un Saludo
#8 JESÚS ARAGÓN SERVAN
Buenas María. Ante todo gracias por leer mi post. Las zapatillas KALENJI que te vendrían bien para tu pisada sería las Kiprun Ks light. Pienso que son la más idonea. No obstante cuando quiera puedes pasarte por cualquiera de nuestras tiendas y te asesoramos personalmente. Un saludo.

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