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Correr después del embarazo

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Antes de nada... Enhorabuena runner... ¡eres mamá de un fantástico bebé! Si hace pocos meses que has dado a luz o, por el contrario, ya ha pasado bastante tiempo y no sabes cómo re-engancharte, este post te va ayudar y mucho.

La vuelta a la realidad tras nuestro post-parto puede ser realmente dura. Nuestra vida ha cambiado por completo, al igual que nuestras prioridades. Antes, encajar nuestros entrenamientos diarios era cuestión de intención. Ahora, es cuestión de saber organizarse.

Sé de sobra que necesitamos que los días pasen de 24 a 32 horas para poder hacer todo lo que queremos o debemos desempeñar. Pero si somos capaces de poder sacar tan sólo una hora diaria de nuestro tiempo, todo serán ventajas. En mi caso, volver a correr supuso una mejora en mi día a día increíble. Ahora he pasado de ser runner, a ser #moomyrunner... ¡y a mucha honra!

La vuelta a nuestro deporte debe ser pausada, aún no es momento de competir, sino de disfrutar. Debemos comenzar saliendo a trotar un par de días a la semana unos 30 minutos como mucho. Es muy importante que vayamos escuchando a nuestro cuerpo. 

Nuestra postura corporal, músculos e incluso huesos han cambiado y debemos habituarlos poco a poco a la práctica. Ahora mismo debemos volver a crear nuestro hábito de correr, pero sabiendo compaginar nuestra maternidad. Y, por eso, os voy a dejar unos consejos para que nuestra vuelta al running sea lo más llevadera, encajable y anti-lesiva posible.

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Mujjer que corre

Tips para volver a correr tras el embarazo:

  • Primero que todo habla con tu ginecólogo/a. Tener el alta médica para volver a incorporarnos al deporte es importantísimo. No hay un tiempo exacto, cada mujer ha tenido un tipo de embarazo y un tipo de parto. La temporalidad de nuestra recuperación dependerá de nuestras circunstancias particulares, no hay que tener prisa.
  • Trabaja tu suelo pélvico. Todos esos ejercicios que nos enseñan en las clases preparto sirven y mucho. Da igual que hayas sido mamá, todas las mujeres que corremos debemos de cuidar nuestro suelo pélvico y entrenarlo. Pero si has dado a luz hace poco, préstale un especial cuidado.
  • Hay que empezar poco a poco, debemos pasar de lo ocasional a lo regular y diario. Primero un par de días a la semana de 20 a 30 minutos (si podemos, si debe ser menos, pues menos). Escucha a tu cuerpo y deja atrás las presiones, poco a poco todo volverá a su cauce.
  • Procura utilizar mallas con refuerzo de sujeción en la zona abdominal. Nuestros abdominales han sufrido un importante estiramiento durante el embarazo y también deben recuperarse poco a poco. Toda protección y ayuda es de agradecer.
  • Tus zapatillas para correr pre-embarazo no tienen por qué ser las ideales ahora mismo. Es muy probable que nuestro peso y puntos de pisada hayan cambiado.

Recuerda que nuestras articulaciones están más débiles y flexibles, necesitamos un extra de amortiguación para evitar lesiones y sobrecargas musculares.

  • Pega un vistazo a tus sujetadores deportivos, sobre todo si estás con lactancia materna. Nuestro pecho ha aumentado y la buena sujeción es muy importante ahora mismo. Evitarás dolores de espalda, cervicales y caída muscular.
  • Cuadra tus entrenamientos semanales. Si trabajas sobre un planning de días concretos te será más fácil organizarte, tanto si vas a dejar a tu peque con su papá o por el contrario, decides pedir una ayuda externa.
  • Con el carrito de tu bebé también puedes entrenar. Solamente debes contar con buena suspensión y evitar terrenos con gravilla o mixtos. Busca el asfalto.
Maya sujeción cintura
Conjunto sujetador deportivo

Si queréis que realice un post más específico sobre planes de entrenamientos de running tras el parto, sobre suelo pélvico o tips y recomendaciones para correr con tu carrito de bebé, no dudéis en poneros en contacto conmigo a través del post.

¡Hasta pronto #Mommyrunners!

Comentarios
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#1 LARA PECES
Hola! Este post está genial, y me encantaría uno más específico sobre correr con carrito y un plan de entreno postparto. Mil graciasss

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