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Entrenamiento de fuerza en casa, para runners

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En estos días de confinamiento no podemos dejar que la desgana nos pueda. ¡Tenemos que seguir haciendo deporte

A todos lo que nos apasiona es salir a correr, sentir el aire en la cara, sudar de lo lindo, acabar con esa sensación de cansancio tan placentera, etc. Pero haciendo deporte en casa también podemos quedarnos más suaves que un guante y sudar muchísimo. Muchas veces en el día a día, olvidamos  o no disponemos del tiempo para hacer ejercicios de fuerza que nos ayudarán a fortalecer músculos y articulaciones, a adquirir una posición más ergonómica que luego nos ayudará en la carrera así como evitar futuras lesiones. Por todo ello, ¿nos ponemos en marcha?

Ejercicios de fuerza para runners:

Antes de empezar, haz un calentamiento de 10' en el que realices rotaciones de tobillos, rodillas, cadera, así como saltos con un pie y los dos. El entrenamiento consistirá en: 

  1.  Sentadilla con peso y extensión de tobillos ( 2x12-15)
  2.  Plancha con los pies sobre el fitball ( 2x6-10 con cada brazo)
  3.  Sentadilla a una pierna con el pie sobre el cojín de equilibrio (2x 10-15)
  4.  Zancada en el aire con salto (2x 10-12 con cada pierna)
  5.  Sentadilla sobre el cojín de equilibrio con pesas a la altura del pecho (2x 12-15)
  6.  Subida al banco y skipping con peso (2x 10-12)
  7.  A pata coja, con la pierna de apoyo sobre el cojín de equilibrio, remamos a una mano (2x 10-12 con cada brazo)

Venga, ponte música y ¡¡¡A DARLE CAÑA!!!

1. Sentadilla con peso y extensión de tobillos ( 2x12-15)

Imagen del ejercicio 1
Imagen del ejercicio 1

2. Plancha con los pies sobre el fitball ( 2x6-10 con cada brazo)

Imagen del ejercicio 2
Imagen del ejercicio 2

3. Sentadilla a una pierna con el pie sobre el cojín de equilibrio (2x 10-15)

Imagen del ejercicio 3
Imagen del ejercicio 3

4. Zancada en el aire con salto (2x 10-12 con cada pierna)

Imagen ejercicio 4
Imagen ejercicio 4

5. Sentadilla sobre el cojín de equilibrio con pesas a la altura del pecho (2x 12-15)

Imagen del ejercicio 5
Imagen del ejercicio 5

6. Subida al banco y skiping con peso (2x 10-12)

Imagen del ejercicio 6
Imagen del ejercicio 6

7. A pata coja, con la pierna de apoyo sobre el cojín de equilibrio, remamos a una mano (2x 10-12 con cada brazo)

Imagen del ejercicio 7
Imagen del ejercicio 7

Espero que te sirva de ayuda. Como ves, hacer deporte en casa es posible y recuerda, si no es imprescindible, quédate en casa.

#yomequedoencasa

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