Debido al desajuste hormonal que se produce durante el ciclo menstrual, no rendimos igual en todos los entrenamientos, nuestra tendencia es preocuparnos de descansar bien y alimentarnos correctamente para afrontar los entrenamientos, pero es muy importante que conozcamos en qué fase del ciclo menstrual nos encontramos, ya que a pesar de tus buenos hábitos, hay otros motivos por los que puedes estar más fatigada.
Nuestro cuerpo pasa por numerosos cambios durante la menstruación, conocer que ocurre en tu cuerpo te ayudar a adaptar tus sesiones de entrenamiento durante el mes. Es importante que la intensidad y el volumen de entrenamiento varíen y sepas cómo proceder en cada momento, ya que la menstruación no es una contraindicación para realizar ejercicio físico.
La duración media del ciclo menstrual es de 28 días y comienza el primer día de menstruación. Se divide en 4 fases:
FASE MENSTRUAL
Con el primer día de menstruación daría comienzo un nuevo ciclo. En esta fase se produce la pérdida de sangre, esto provoca un disminución de la hemoglobina y el transporte de oxigeno se ve dificultado, por lo que es recomendable que en estos días la carga de entrenamiento sea media. Estarás más fatigada y tu frecuencia cardiaca aumentará, por lo que no conviene realizar ejercicio que impliquen una alta demanda de oxígeno.
Mi recomendación, es que recuperes bien y utilices cargas de entrenamiento medias.
FASE POST-MENSTRUAL
En un ciclo normal de 28 días correspondería a la primera mitad del ciclo, del día 1 al 14 después de la menstruación. En esta fase del ciclo se produce mayor liberación de estrógeno (hormona esteroide femenina).
Gracias a la liberación de esta hormona, nos sentiremos más fuertes, es un proceso de recuperación, por lo que es aconsejable aumentar la carga de entrenamiento durante esta fase, llegando a alcanzar cargas de intensidad alta. Al finalizar esta fase comienza la ovulación, con una duración de 2-3 días.
FASE POST-OVULACIÓN
Duraría entre 7 y 10 días tras la ovulación. Se produce un aumento de estrógeno y progesterona lo que permite soportar grandes cargas de entrenamiento a intensidades altas. El nivel de nutrientes en sangre aumenta en esta fase, por lo que nos sentimos bastante bien.
FASE PREMENSTRUAL
La peor fase para entrenar con normalidad es la fase premenstrual. En esta fase se produce un gran aumento de progesterona, para que lo entiendas, la progesterona es una hormona catabólica que provoca la destrucción de algunas moléculas, así que durante estos días no nos sentiremos muy bien. Se recomiendas cargas bajas durante esta fase, es posible que algunas mujeres sufran dolor abdominal durante estos días.
Ahora que ya conoces este proceso, decirte que algunos de los síntomas pueden ser mermados con la práctica de ejercicio físico:
Durante la práctica de ejercicio liberamos endorfinas, lo que provocara una disminución del dolor abdominal y malestar general.
De la misma manera el síndrome premenstrual disminuye, haciendo que te sientas mejor durante esos días. Muchas mujeres que practican deporte con regularidad, ni siquiera notan los síntomas.
Ya que no existe una verdad única en este tema, pues cada mujer es diferente, te aconsejo una planificación de entrenamiento personalizada, si conoces siempre en qué fase del ciclo estás será más fácil superar tus objetivos.
Espero que te haya gustado mi post, muchas gracias por leerlo. Si tienes alguna duda puedes dejar un comentario o visitar nuestro catálogo de Running.
Tus datos personales en la Comunidad de Contenidos de Decathlon España
Queremos que sepas cómo funciona
Nuestros compromisos
Tus datos personales no se ceden, no se venden
Tus datos personales, toda la información que nos confías, son sólo para DECATHLON. Estamos comprometidos en no ceder ni vender tus datos. Somos totalmente transparentes con todos los datos que te conciernen. Si en algún momento trabajamos con empresas que nos ayudan, tratan tus datos con nuestras indicaciones para prestar un servicio, dentro de un contrato que firman con nosotros.
Somos transparentes con todos los datos que te conciernen
Puedes encontrar en esta página todos los tratamientos relacionados con tus datos personales. Dónde, cuándo, cómo y por qué procesamos tus datos y también cuáles son tus derechos.
Nuestras comunicaciones son pertinentes
Entre usuarios apasionados por el deporte, nuestro objetivo es apoyarte en tu práctica, con nuestros productos, haciendo que vivas una experiencia única. Queremos que tus comunicaciones estén enfocadas a los deportes que practicas. Además, tus comunicaciones en la comunidad de contenidos serán recibidas por tí como usuario, si tú quieres.
Desde DECATHLON ESPAÑA S.A.U., conforme a la legislación vigente en materia de Protección de Datos de Carácter Personal, queremos que, como usuario de la Comunidad entiendas la Política de Privacidad y Protección de Datos que se aplicará en el tratamiento de los datos personales que como Usuario facilitas voluntariamente al acceder a la web o a la correspondiente aplicación móvil.
Como Usuario facilitas tus datos personales a través de formularios electrónicos de la Web, apartado de contactos o aplicación y, en su caso, a través de la marcación de la correspondiente casilla de aceptación, consintiendo expresamente que DECATHLON ESPAÑA S.A.U. pueda tratar esos datos en los términos de esta cláusula de Política de Privacidad y Protección de Datos para los fines aquí expresados. SOMOS TRANSPARENTES CON TUS DATOS.
Sólo tratamos tus datos cuando sean adecuados, pertinentes y no excesivos en relación con el ámbito y las finalidades determinadas, explícitas y legítimas para las que se hayan obtenido. Serán cancelados cuando hayan dejado de ser necesarios o pertinentes para dicha finalidad o cuando tú lo solicites ejerciendo tu cancelación.
DECATHLON ESPAÑA S.A.U. manifiesta su compromiso de cumplir con la legislación vigente en cada momento en materia de protección de datos, concretamente con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal; el Real Decreto 1720/2007, de 21 de diciembre, que aprueba el Reglamento de desarrollo de la Ley Orgánica 15/1999; el Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 27 de abril de 2016, y demás legislación aplicable.
Información sobre protección de datos
RESPONSABLE DEL TRATAMIENTO
DECATHLON ESPAÑA, S.A.U. C/ Salvador de Madariaga s/n, Dehesa Vieja, 28702, San Sebastián de los Reyes, Madrid; CIF A-79935607; Tlfno: 91 484 39 81, Fax: 91 484 39 81. Contacto: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
CUÁNTO TIEMPO SE CONSERVAN
Los datos se conservarán mientras se mantenga la relación y no se solicite su supresión y en cualquier caso en cumplimiento de plazos legales de prescripción que le resulten de aplicación. Para pertenercer a la comunidad debes disponer de una cuenta Mydecathlon por lo que queremos que sepas que conservamos tus datos hasta el final de tu cuenta o 3 años después de tu último inicio de sesión.
DESTINATARIOS DE SUS DATOS
Tus datos solo están destinados a nuestros equipos, que podrán ofrecerte un soporte adecuado. Además están destinados a nuestro equipo de márketing.
BASE LEGAL DEL TRATAMIENTO
La base para el tratamiento de los datos es el consentimiento de los usuarios a través de la aceptación de estas Condiciones. En caso de no facilitar los datos necesarios no será posible su adhesión a la Comunidad de deportistas Decathlon.
FINALIDADES DEL TRATAMIENTO
Finalidades principales
TUS DERECHOS
Gestionar tu participación en la Comunidad de Deportistas Decathlon.
Gestionar las consultas que nos envíes a través de los medios de contacto puestos a tu disposición.
Gestionar tu denuncia a través del canal de denuncias habilitado.
Finalidades adicionales
Envío de información comercial con tu consentimiento.
Los interesados pueden ejercitar sus derechos de acceso, rectificación, supresión, portabilidad y la limitación u oposición dirigiéndose por escrito a la dirección del Responsable, indicando “ejercicio derechos protección de datos” o a través de la siguiente dirección electrónica: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
TRANSFERENCIAS FUERA DE LA UNIÓN EUROPEA
Los interesados tienen derecho a retirar el consentimiento prestado.
Los interesados tienen derecho a reclamar ante la Autoridad de Control (Agencia Española de Protección de Datos https://www.aepd.es/)
Decathlon podría transferir los datos personales de los clientes a los proveedores responsables de la administración del servicio. Estos proveedores son las empresas ubicadas dentro de la Unión Europea.
ELABORACIÓN DE PERFILES O TOMA DE DECISIONES COMPLETAMENTE AUTOMATIZADA QUE PRODUCE EFECTOS LEGALES O TE AFECTA SIGNIFICATIVAMENTE
Como parte de la gestión de marketing directo, podemos realizar perfiles o tomar decisiones, lo que se puede hacer de forma totalmente automática. Esto se hace solo después de tu consentimiento.
El usuario será el único responsable de la veracidad de los datos facilitados a Decathlon España.
Los campos marcados con un asterisco (*) en los formularios habilitados en la Página son de cumplimentación obligatoria, de modo que no cumplimentar alguno de ellos no podrá continuar con su envío.
La Compañía administra su entorno de servidores de forma adecuada, teniendo una infraestructura firewall de estricto cumplimiento. Utiliza continuamente tecnologías actuales para asegurarse de que la confidencialidad y la privacidad de la información no está comprometida. La Página utiliza el protocolo SSL (Secure Socket Layer) para mejorar la seguridad. SSL es la tecnología estándar del sector que se utiliza para proteger y mantener la seguridad de las transmisiones de mensajes a través de Internet. Al acceder a sus cuentas o enviar información desde páginas de Internet seguras, el cifrado codificará sus datos en un formato ilegible para impedir que usuarios no autorizados accedan a este tipo de datos.
Para ello se adoptan las medidas de índole técnica y organizativa necesarias para garantizar la seguridad de los datos de carácter personal contenidos en los mismos y para evitar su alteración, pérdida, tratamiento o acceso no autorizado, habida cuenta del estado de la tecnología, la naturaleza de los datos y los riesgos a los que están expuestos.
Cualquier cambio realizado en la Política de Privacidad y en las prácticas de administración de la información se reflejará de forma oportuna, pudiendo la Compañía agregar, modificar o eliminar dicha política de privacidad cuando lo estime necesario.
De todas formas, la Compañía en ningún caso modificará las políticas ni prácticas para hacerlas menos eficaces en la protección de los datos personales de nuestros clientes almacenados anteriormente, sin el consentimiento previo de los clientes afectados.
Última actualización: 01-08-2018
Contactar un Deportista
¡Lo sentimos! No hay ningún post disponible con los criterios seleccionados.
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar tu navegación, lo que nos permite mejorar la presentación de nuestros servicios, analizar el tráfico, facilitarte la interacción con redes sociales, mostrarte publicidad personalizada y elaborar información estadística.
Las Cookies depositadas y operadas por Decathlon
Cookies de funcionamiento (técnicas): Son aquellas que permiten al usuario la navegación a través del Sitio web y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan. Por ejemplo: la administración del carrito de compra o el mantenimiento de la identificación del usuario.
Cookies de personalización: Te permiten visitar el sitio de manera personalizada, de acuerdo con tu navegación: compras, etc. Por ejemplo: el idioma, el tipo de navegador a través del cual accede al servicio, la configuración geográfica, etc.
Cookies publicitarias (marketing): Almacenan información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada de sus hábitos de navegación o compras realizadas, lo que permite desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función del mismo.
Cookies analíticas: Permiten realizar el seguimiento y análisis del comportamiento de los diferentes usuarios en nuestro sitio web para introducir mejoras en función del análisis de los datos sobre el usu de productos y/o servicios en nuestro sitio web.
Bienvenid@
Para participar en la Comunidad de deportistas necesitas estar registrado e iniciar sesión
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión