Menú

La Zancada del Runner

0 116
5/5

La Zancada del Runner

Hoy en día uno de los parámetros que siguen los corredores a la hora de realizar sus entrenamientos es la cadencia, es decir, la cantidad de pasos que da un corredor por minuto.

La cadencia está directamente relacionada con la zancada, ya que definimos a está como la distancia desde el punto en el que nuestro pie entra en contacto con el suelo hasta el otro punto de contacto del otro pie.

Estos dos elementos forman parte de la Técnica de Carrera de un corredor y determinan la velocidad que llevará este en carrera.

Podemos clasificar a los atletas en dos grupos según su zancada:

  • Zancada Larga: aquella en la que la distancia entre los apoyos de los pies es mayor. Generalmente se tiende a realizar una zancada más larga en pruebas más explosivas como son las de velocidad o en el momento de un cambio de ritmo (sprint) al final de una prueba de fondo.
  • Zancada Corta: aquella en la que disminuye notablemente la distancia entre los apoyos de los pies. Suele ser más común en carreras de larga distancia o en ritmos más bajos.

Uno de los pensamientos más extendidos en el mundo del running es el Overstrinding que se refiere a la longitud de la zancada, creyendo así que cuanto más larga sea está más rápido se correrá.

Está demostrado que esta técnica no es beneficiosa debido a que cuanto más larga sea la zancada de una persona, en el momento del aterrizaje lo realizarías por delante del centro de gravedad o tu cuerpo lo que conlleva que la pierna a la hora de entrar en contacto con el suelo esté recta y entres de talón.

Este impacto tan agresivo contra el suelo produce un gran sufrimiento para los tobillos y rodillas, además de un aumento del riesgo de padecer futuras lesiones en dichos puntos sensibles del cuerpo.

Otra de las consecuencias negativas de esta práctica sería el gasto extra de energía que se necesita para realizar cada zancada, ya que al aterrizar muy lejos de tu centro de gravedad la cadera se queda muy abajo y hay que realizar un esfuerzo para levantar la cadera y así poder iniciar otra vez la fase de vuelo.

Por lo tanto con una zancada más corta, tus pies impactarán debajo de tu cuerpo, es decir, debajo de tu centro de gravedad. Tus piernas sufrirán mucho menos en el momento del impacto y también a la hora de dar la próxima zancada ya que al impactar directamente debajo de tu centro de gravedad tu propio cuerpo te impulsa para dar la siguiente zancada.

La mejor forma de conseguir una zancada mucho más eficiente es realizar ejercicios de Técnica de Carrera, ya que te ayuda a mejorar tu postura tanto de las piernas como del tronco y los brazos y así disminuir el riego de lesiones en las articulaciones por los impactos.

¿Y a ti que zancada te funciona?

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.