Ejercicios para reforzar tobillos

Comentarios 0 7 -/-
FacebookTwitterEmail

A lo largo de la temporada, un corredor puede sufrir, desgraciadamente, algún tipo de lesión que le impida continuar con sus entrenamientos durante un periodo de tiempo. Las lesiones pueden venir provocadas por varios factores, ya sea por unas zapatillas no adecuadas a nuestra pisada o porque hayan perdido propiedades causadas por el uso, por una musculación insuficiente o por falta de buena técnica de carrera.

En la modalidad del TrailRunning son muy frecuentes las lesiones en los tobillos debido al terreno irregular por donde se corre.

Hoy os vamos a dar unos ejercicios muy sencillos para reforzar tanto los tobillos como los pies, porque con una buena prevención resultará mucho más difícil lesionarse.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que los ejercicios de propiocepción para tobillos y pies deben hacerse descalzos ya que así trabajaremos mucho mejor la musculatura.

Talones-Puntas de los pies en estático: De pie y con la espalda recta mantendremos el equilibrio apoyando un solo pie. Alternaremos, primero con uno y a continuación con el otro. Cuando seamos capaces de aguantar 30 segundos con cada pie en equilibrio, podemos aumentar la dificultad apoyando solo el talón y haciendo una transición de la pisada para terminar apoyándonos sobre los metatarsos (Parte delantera de la planta del pie).

Ejercicios para reforzar tobillos - Blog Running Decathlon Ejercicio de talones-Puntas de los pies en estático

Ejercicios para reforzar tobillos - Blog Running Decathlon Ejercicio de talones-Puntas de los pies en estático.

Talones-Puntas de los pies en escalera: Se realiza de igual manera que el ejercicio anterior pero lo haremos en una escalera, para que en el momento en el que tenemos que bajar, el talón quede por debajo de la altura del escalón. En el momento de apoyar los metatarsos realizaremos lo mismo que en el ejercicio anterior.

Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicio de talones-Puntas de los pies en escalera.

Talones-Puntas en una base inestable: Vamos aumentando la dificultad haciendo los mismos ejercicios anteriores pero sobre una base inestable o un bosu.

Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicio de talones-Puntas en una base inestable.

Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicio de talones-Puntas en una base inestable.

Ejercicios con gomas: Para realizar este ejercicio nos harán falta unas gomas de fuerza. Para realizar el ejercicio tendremos dos opciones:

  1. Con las gomas sujetas a un poste, la pata de una silla o de la cama y con la goma envuelta en el pie, tiramos de la zona delantera de los pies acercándolo a nosotros.
  2. Con las gomas sujetas por las manos y con la gomas por delante de los pies, tiramos de la zona delantera de los pies hacia delante.

Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicios con gomas I.Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicios con gomas II.Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicios con gomas III.Ejercicios para reforzar tobillos | Blog Running Decathlon Ejercicios con gomas IV.

Refuerzo de la planta del pie: Para reforzar una parte tan importante como es la planta del pie, algo que es muy sencillo y nos ayudará bastante es colocarse una pelota de tenis bajo de la zona de la planta del pie y sin levantar el pie del suelo moverla hacia delante y hacia detrás.


Contenido elaborado junto a apasionados del running de Decathlon. 


: