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Entrenamiento HIIT en cinta.

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Una rutina de HIIT avanzada, se trata de intervalos de muy alta intensidad combinado con periodos cortos de recuperación.

El HIIT es más anaeróbico que aeróbico, empleas fibras de contracción rápida, fibras musculares también llamadas blancas, las mismas que se estimulan en entrenamiento con pesas. Además, este tipo de ejercicio es ideal para perder grasa y acelerar el metabolismo, eleva el consumo de oxígeno post entrenamiento y esto sumado a que se desencadenan una serie de eventos endocrinos, se protege la masa muscular.  

Si dispones en casa de una cinta de correr te animo a que pruebes este tipo de entrenamientos. Es una sesión que se hace dura, el requerimiento calórico es súper exigente. También se conocen en el mundo del atletismo como fartlek.
Se que la máquina tarda su tiempo en ponerse en la velocidad indicada, ya cuento con ello, es decir en los segundos se incluye el tiempo que tarda la máquina en ponerse en esa velocidad.
En esta rutina, los tiempos de descanso tienes que parar totalmente, yo apoyo los pies a los lados de la maquina, y mientras tanto voy bajando la velocidad a 8.0 para luego arrancar de nuevo desde esa velocidad.

CALENTAMIENTO:

10′ velocidad 5.5 pendientes 5.0
5′ velocidad 9.0 pendiente 0

HIIT:

  • 30″ velocidad 13.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 14.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 15.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 16.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 16.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 18.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 18.0 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)
  • 30″ velocidad 17.5 pendiente 0.0
  • 30″ stop (pies a los lados de la cinta, vamos bajando velocidad a 8.0 para arrancar desde esa velocidad)

BAJAR PULSACIONES:

5′ velocidad 8.0 pendiente 0

ENFRIAMIENTO:

10′ velocidad 5.0 pendiente 5.0

Puedes hacer este tipo de entrenamiento tres veces por semana, descansando entre días para no sobrecargar la musculatura.

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