Menú

Entrenamiento Indoor, ¿DESHIDRATACIÓN?

0 41
-/5

La deshidratación es la alteración o falta de agua y sales minerales en el plasma de un cuerpo, también se puede definir como la pérdida de agua corporal por encima del 3 % . Puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o una combinación de estos factores.

Además, tiene un efecto negativo no solamente sobre el rendimiento deportivo sino sobre el funcionamiento del organismo en general, afectando a la resistencia muscular, la función cognitiva, la termorregulación y el vaciamiento gástrico.

 El rendimiento deportivo a altas intensidades se deteriora con déficits de hidratación de tan solo el 1,8% de la masa corporal (kilo y medio de peso), y estos efectos aumentan progresivamente con el nivel de deshidratación.  

 La deshidratación  puede ser un problema en cualquier deportista y en el entrenamiento “indoor” el riesgo aumenta como consecuencia de la elevada sudoración que comporta esta práctica deportiva.
-Es importante que los deportistas adopten las siguientes recomendaciones prácticas para minimizar el riesgo de deshidratación:  

En relación a la orina y la sed.

Hay tres preguntas simples que puedes hacerte para determinar si estás deshidratado: 
• ¿Tengo sed? 
• ¿Es mi orina de la mañana de color amarillo oscuro? 
• ¿Es mi peso de esta mañana muy inferior a la de ayer por la mañana? 

Si alguna de estas preguntas es un SI, puede que este deshidratado, por lo que debes de tener mucho cuidado con ello.

Como deportista te recomiendo que bebas agua a menudo durante la practica deportiva, para evitar este problema.

El uso de un ventilador te puede servir de gran ayuda ya que puede reducir ese calor corporal y prevenir problemas de salud. También puede valer el uso de abrir una ventana o una puerta, para que haya una humedad baja en el ambiente y se mantenga así la temperatura corporal como es debido.




Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.