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La cafeína y sus propiedades

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Las ventajas de la cafeína a día de hoy son claras, ya que se ha demostrado que en ejercicios aeróbicos prolongados aumenta la resistencia física, retrasando la aparición de la fatiga. Incluso recientemente se han demostrado sus beneficios en competiciones más cortas y explosivas.

La cafeína es un alcaloide, una droga estimulante, que podemos encontrar en el café, su forma más clásica, pero también la tienen otras plantas como pueden ser el guaraná, el té o el mate

Entonces, ¿por qué no todo el mundo hace uso de ella? ¿Qué contrapartidas encontramos en el consumo de la cafeína?

Pues uno de los más importantes y demostrados es que una sustancia diurética -provoca un aumento de la cantidad de orina y de la frecuencia de expulsión- pudiendo provocarnos una deshidratación mientras corremos, sobre todo si es durante un tiempo prolongado. 

Esto es generado porque la cafeína no se almacena en el cuerpo, solo circula por los tejidos entre una y tres horas, periodo en el que seguramente tendremos que orinar.

Ese efecto es causado en reposos, ya que hay algunos estudios que pretenden demostrar que tomada durante el ejercicio, a causa de cambios hormonales del cuerpo, no tendremos ese problema. Nosotros recomendamos la hidratación durante el consumo para evitar pérdidas de agua del cuerpo, además de para asegurar la correcta absorción de la cafeína.

También hay que tener en cuenta que la cafeína está considerada una droga, de hecho ha estado hasta el 2004 prohibida en competiciones, así que un abuso de ella puede conllevar dependencia, dolores de cabeza y otros efectos. 

Ciertas personas predispuestas a padecer problemas gástricos pueden tener malestar con su ingesta, y siempre es preferible probar el producto con cafeína antes de usarlo en una carrera.

Con la información sobre pros y contras ya explicada, entramos en el campo de cómo tomarla, en el caso de que sea esta nuestra elección.

Una de las características más importantes es el tiempo que tarda en absorberse, acostumbra a tardar entre 30 y 45 minutos en entrar en plena acción, así que es importante consumirla antes del ejercicio teniendo en cuenta como ya hemos dicho que los efectos tampoco durarán más de tres horas, lo que el cuerpo tarda en expulsarla.

Otro factor importante es la cantidad de cafeína consumida: la dosis máxima sería de 3 a 6mg por cada kg del peso del deportista, más de esa cantidad será difícil de metabolizar, además con menor cantidad ya podemos experimentar los efectos producidos por la sustancia. Es recomendado no consumir más de 500mg al día.

Aquí algo de información de los efectos de esta droga óptima para deportistas, recordad probar antes todo lo que queráis consumir en una carrera. ¡Y disfrutar de los km!

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