Menú

La importancia del período de recuperación

0 11
-/5

Son muchos los artículos relacionados con el tema de la recuperación, incluso muchos ya sois conscientes de que para rendir al máximo, es necesario tener muy bien planificados los entrenos, dando el debido descanso al cuerpo, ya que si no conseguimos iniciar un entreno con el cuerpo suficientemente recuperado no dejaremos que este asimile toda la carga del entreno que estamos llevando a cabo. 

Por ello, es muy necesario intercalar nuestros entrenamientos de running con otros deportes, para seguir trabajando el cuerpo aeróbicamente pero usando otros músculos. Pero, ¿cómo podemos ayudar a que nuestra recuperación se acelere o sea lo más óptima posible?

Veamos algún punto en el que podemos ayudar a nuestro cuerpo a recuperar todo lo que pierde en los entrenos y dejarlo preparado para la siguiente dosis de esfuerzo:

  • Justo después de un ejercicio intenso necesitamos seguir con un movimiento progresivamente más bajos de intensidad entre 10 y 20 minutos.
  • Dedicar un tiempo a una sesión de estiramientos diferente según la sesión que hayamos hecho de entrenamiento, hay un debate sobre si es necesario estirar previamente al entreno, pero después del mismo todos coinciden en que sí es necesario.
  • No descartes hacer una sesión de masaje de descarga de forma eventual tras tus estrenos más intensos o de más duración.
  • Una buena forma de activar la circulación y con ello limpiar de toxinas toda nuestra musculatura y oxigenar como es debido el cuerpo, son sesiones de baños fríos en las piernas.
  • Iniciar la reposición de líquidos, sales (en especial el sodio y potasio) y carbohidratos inmediatamente después de terminar el ejercicio, para equilibrar todas las pérdidas producidas por el ejercicio. Para ayudar a la recuperación de potasio es recomendable la ingesta de frutas como plátano, patata, zumo de piña, manzana o naranja. Para recuperar el sodio es importante la ingesta de alimentos ricos en sal.
  • Consumir cierta cantidad de proteínas para ayudar a la recuperación muscular, ya sea a través de recuperadores proteínicos o comida rica en proteínas.
  • Dejar que el cuerpo descanse es sumamente importante, es recomendable dormir unas 7 o 8 horas.
  • Planificar entrenamientos de recuperación activos, estos consisten en realizar una tirada poco intensa de un recorrido que no supere el 10% de la distancia total que acostumbramos a entrenar.

Estos puntos pueden ayudarte a recuperarte mejor de tus entrenos y poder planificar una rutina de entreno más rica, lo que si debes tener en cuenta es que después de una gran carrera en la que has exigido más de lo normal al cuerpo, todo esto debe aumentarse o podremos sentir no solo efectos físicos si no que pueden arrancar efectos psicológicos.

¡Un saludo runners, como siempre me tenéis en los comentarios!

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.