Menú

Que el frío no sea una excusa para salir a correr

0 13
-/5

El frío es para muchos una de las excusas más utilizadas durante estos meses invernales, pero existen muchas fórmulas para combatirlo e incluso beneficiarnos de su presencia. Sólo debéis tener algunas pautas en mente. La primera, conocer bien las características y propiedades de la ropa de la que disponemos para la práctica de este deporte y aprovecharnos de ellas.

En el mercado existen muchos tipos de prendas:

  • Para la primera capa de abrigo utilizaremos ropa transpirable, como una camiseta técnica manga larga.
  • En la segunda capa debemos incluir prendas térmicas, esenciales para mantener nuestra temperatura corporal, como camisetas térmicas o sudaderas.
  • Por último, la capa número tres debe completarse con ropa aislante, como un cortavientos o chubasquero.

Mallas largas de running de hombre Kalenji Kiprun Warm negra y azul

Para una buena elección de la ropa más adecuada a estas fechas debéis abrigaros como si la temperatura exterior estuviese 10 grados por encima de la temperatura real. Así, aunque inicialmente notéis una sensación de frío, una vez que cojáis ritmo entraréis rápidamente en calor, no sudaréis en exceso y no necesitéis desprenderos de ninguna prenda.

La ropa idónea consta de una primera capa más una tercera (ésta siempre puede sacarse en medio del entreno, ya que son ligeras y ocupan muy poco). Si la temperatura es extremadamente baja debéis incluir también una segunda capa. Siempre es más recomendable llevar más capas cuanto mayor sea el frío, que no llevar prendas más gruesas.

¿Por qué es mejor llevar más capas para protegerte del frío? 

Hay que tener en cuenta que es nuestro cuerpo, el encargado de desprender calor y no la ropa. La vestimenta actúa como una barrera que ayuda a mantener una pequeña capa de aire caliente junto al cuerpo. El problema es que el calor se disipa, y si hace mucho frío, necesitaremos otra capa que genere una segunda capa de aire. En este caso será de una temperatura intermedia entre la exterior y la interior. Cuantas más capas añadamos, más tiempo aguantará nuestra temperatura corporal sin disiparse. Pero no siempre es bueno mantener el calor. 

En la medida de lo posible, evitad ir con más ropa de la necesaria, o con prendas impermeables si no llueve, ya que lo único que conseguiréis con tanto calor será sudar más, expulsar más agua, sales y algunas toxinas.

Entonces, si eliminamos toxinas, ¿es bueno sudar? No en exceso. Una pérdida de agua provoca un aumento de la densidad de la sangre, y también una mayor frecuencia cardíaca, que nos impedirá tener un óptimo rendimiento.Run Kapteren Strap

Otro punto muy importante respecto a la vestimenta son los complementos. Muy útiles para tapar las zonas del cuerpo por donde perdemos más calor (guantes, gorro, calcetines, braga, etc.) y para evitar que el viento congele la piel de nuestro rostro, cabeza y manos.

Por último, respecto al color de las prendas, es interesante que sean oscuras para captar mejor los rayos solares y producir un mayor calentamiento del cuerpo. Estos tonos nos hacen más vulnerables y menos visibles frente al tráfico, por lo que debemos añadir a nuestra ropa zonas reflectantes o complementos lumínicos, ya que en invierno oscurece antes y es sencillo que entrenemos en momentos de poca luz.

                   

También es fundamental, si entrenamos en días de lluvia o frío extremo, utilizar un calzado específico con algún tipo de membrana impermeable pero transpirable como Gore-tex o Novadry.

Espero que mis consejos os sirvan de ayuda. ¡Hasta pronto, amig@s del running!


David Vallverdú 

Apasionado de Running 

Decathlon Tarragona

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.