Seguramente os pase, os gustaría entrenar en casa y no sabéis que material utilizar. Puede que seas de los que va al gimnasio y haya días que por trabajo no puedas entrenar y te gustaría tener algo en casa para poder seguir tu rutina sin necesidad de tener que ir al gimnasio.
Con sólo dos mancuernasy unbanco, puedes hacer diferentes tipos de rutinas y tocar todos los grupos musculares.
Hoy os traigo esta rutina de torso para poder hacer en casa.
Los ejercicios que vamos a realizar serán los siguientes:
1. Press de banca plano.
2. Press de banca inclinado 30º.
3. Remo a una mano.
4. Seal row.
5. Elevaciones laterales.
6. Curl de bíceps.
7. Press francés.
1.Press plano con mancuernas.
A la hora de realizar este ejercicio, pon las mancuernas en forma de V y no limites el recorrido como si tuvieras una barra.
2.Press de banca inclinado 30º.
Para este ejercicio, realizaremos la misma técnica, pero con el banco inclinado 30º.
Realiza en ambos unas 8/10 repeticiones y un descanso de 2/3 minutos.
3.Remo a una mano.
En este caso, aprovechando el banco, vamos a realizar el remo a una mano.
Para evitar que nuestro brazo tienda a resbalarse e intentar localizar más el dorsal, prueba a elevar el banco 30º así ganarás en estabilidad.
4.Seal Row con mancuernas.
Inclinando el banco y apoyando el torso sobre él, haremos el mismo movimiento que en el remo a una mano, pero con dos mancuernas al mismo tiempo.
Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada uno de ellos, descansando 2/3 minutos.
5.Elevaciones laterales sentado.
Este ejercicio es mejor realizar una buena técnica a mover mucho peso.
Eleva las mancuernas hasta que tus brazos queden alineados con tus hombres y empieza a descender.
Realiza 2 series de 15/20 repeticiones con 1/2minutos de descanso.
6.Curl de bíceps.
Hazlo sentando en el banco. Mantén el control de la mancuerna durante todo el recorrido.
7.Press francés a una mano.
Recuerda realizar este ejercicio solo si tienes una mancuerna desmontable de rosca o fija, si es de pinza puede ser peligroso.
Colócate tumbado en el banco o si te encuentras más comod@, elévalo 30º.
Realiza en ambos, 3 series de 10/12 repeticiones con un descanso de 1/3 minutos.
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Última actualización: 01-08-2018
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