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Prepárate físicamente si quieres disfrutar al máximo del invierno

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Tanto el snowboard como el esquí, son dos deportes con requerimientos físicos parecidos en los cuáles participan muchos grupos musculares a la vez y diversas capacidades físicas cómo la fuerza, la resistencia, la coordinación y el equilibrio.


Una misma pasión nos une, qué más da con lo que bajes si puedes disfrutar de igual manera de una buena bajada, envuelto en un hermoso paisaje y disfrutando de la sensación que se siente al deslizarte sobre la nieve.


Quizás también podríamos entrenar junt@s, al menos en la preparación para la pretemporada, adaptando los entrenamientos a las exigencias y niveles de nuestros deportes.


El objetivo de una buena preparación en la pretemporada es garantizar que se va a poder estar preparado físicamente durante los meses en los que podamos gozar de buena nieve y garantizar de un buen rendimiento durante la práctica específica del deporte reduciendo el riesgo de lesión.


Para poder desarrollar cada actividad, hay que encadenar una serie de gestos y patrones deportivos en los cuáles mayoritariamente hay una participación mayor del tren inferior y la zona central CORE, frente al tren superior.


El esfuerzo se enfoca mayoritariamente en estas extensas zonas del cuerpo, para mantener el peso del mismo y la constante tensión muscular durante la contracción concéntrica, excéntrica e isométrica.


Por lo tanto, si nos ceñimos exclusivamente a este hecho podemos deducir que tenemos que reforzar mayormente los músculos del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales y flexo/extensión del tobillo) y del CORE (zona central del cuerpo, músculos abdominales, paravertebrales y glúteos) que son los encargados de dar estabilidad al cuerpo.  



Os dejo 4 ejercicios para poder preparar tu pretemporada de nieve:


Step dinámico sobre bases inestables

Colocamos ambas bases a cierta separación entre ellas. Nos subiremos con las piernas separadas y colocando un pie en cada base. Basculamos el peso del cuerpo de un lado al otro hasta extender una de las piernas, llevando los glúteos hacia atrás y manteniendo la estabilidad de la rodilla y del tobillo.

Trabajaremos por tiempo.

1 min de trabajo, 30s  de descanso.


Squat sobre base inestable

Pies a la anchura algo mayor a la distancia entre nuestros hombros. Dedos de los pies mirando hacia afuera. Saco búlgaro cerca del cuerpo. Mantener abdomen activado y bajar de manera controlada llevando los glúteos hacia atrás.

Trabajaremos por tiempo.

1 min de trabajo, 30s  de descanso.



Sentadilla búlgara con mancuernas

En posición de zancada, con la pierna de atrás colocada encima de una superficie elevada, iremos descendiendo nuestro centro de gravedad mediante la flexión de la rodilla, la cadera y el tobillo.  Especial atención en mantener una posición erguida activando el abdomen y evitando que la rodilla vaya hacia dentro.

Trabajaremos por tiempo.

45s de trabajo por lado, sin descanso.


Plancha isométrica en Swissball

Nos tumbamos encima del balón boca abajo, caminamos hacia delante hasta apoyar los pies sobre el balón y colocando las manos debajo de los hombros. Activar el abdomen para evitar molestias lumbares. Mantener posición.

Trabajaremos por tiempo.

1 min de trabajo, 30s  de descanso.


Espero que os sea de ayuda.


Un saludo








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