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Cómo correr con desnivel

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Como todo en la vida hay que tener claro que existe un periodo de adaptación. Lo ideal es empezar poco a poco, fortalecer las piernas y los tobillos sería el primer paso para tener esa fuerza que se requiere tanto en los ascensos como en los descensos. Ejercicios en el gimnasio, en casa con gomas o en el parque son una buena opción para conseguirlo.

El siguiente paso sería al menos hacer un entrenamiento a la semana metiendo cuestas no muy pronunciadas y no muy largas. Son entrenamientos en toboganes donde la musculatura y articulaciones se irán adaptando sin sufrir muchos cambios. Las zancadas al correr subiendo son más cortas que en llano y bajando se alargan más. Durante este periodo es interesante mantener los ejercicios de fortalecimiento.

Ahora ya podemos reservarnos algún día a la semana para ir a la montaña. Hay que empezar haciendo picos de baja-media montaña. Son esas montañas más asequibles donde el desnivel no es excesivo. Aunque lo que nos motive al principio seria llegar a la cima o vértice geodésico, con el tiempo la podremos utilizar para hacer series en cuestas. 

En este terreno ascendente la zancada se sigue acortando, es interesante correr dando pasos muy cortos. Sin embargo en las bajadas hay que adelantarse visualmente al terreno para saber donde pisar, los ejercicios de fortalecimiento están dando su fruto.

La finalidad es poder correr y controlar cualquier desnivel sea ascendente o descendente. Cuando ya vamos a la alta montaña tenemos que tener en cuenta que el terreno es mucho más vertical y técnico. Para subir esos desniveles brutales habrá momentos donde podamos correr pero en otro nos tocará andar, impulsarse con las manos y brazos en los muslos es la mejor opción.  Sin embargo en los descensos vertiginosos lo mejor es dar zancadas controladas pisando de la forma más rápida y segura posible.

Ya estás preparado para cualquier carrera por muchos desniveles que tenga. Ahora toca disfrutar del “mundo del Trail”.


Contenido elaborado junto a apasionados del trail de Decathlon. 

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