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Cinta de Correr para el corredor de Trail.

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Maximiza la experiencia de la cinta de correr para mejorar tu carrera.

Ser corredor de montaña y vivir lejos de la montaña no es fácil, ¿Ir a la montaña entre semana? El trabajo, la dedicación familiar y las condiciones climatológicas...¡No está todo perdido!

Si no puedes ir a la montaña a entrenar, tendrás que buscar alternativas que tengan alta transferencia positiva a la carrera de montaña.

¿Qué es eso de la transferencia positiva?

 Hablando fácil, una actividad con transferencia a la carrera de montaña, es aquella actividad que te ayudará a correr mejor por la montaña, Esquí , ciclismo o correr en una cinta con alta pendiente son ejemplos de diferentes actividades con buena transferencia.

¿Por qué la cinta de correr me puede ayudar?

La cinta de correr te permitirá trabajar los desniveles positivos, te ayudará a subir montañas en cualquier lugar.

Aumentarás los ritmos de carrera con la cinta, son mayores debido a que:

  • No existe el factor viento (ni a favor ni en contra).
  • No existen las irregularidades del terreno.
  • No existe la dificultad técnica de la montaña.

Desnivel en la cinta

Cuando juegas con el porcentaje de inclinación (%), lo que estás haciendo es meter desnivel en tu entrenamiento en cinta.

¿Cuánto desnivel? 

Te lo explico con un ejemplo:

  • Si avanzas 1 kilómetro al 10%, subes 100 metros de desnivel positivo.
  • Si avanzas 1 kilómetro al 15%, subes 150 metros de desnivel positivo.

Dicho de otra manera, el % es la cantidad de metros de desnivel positivo que subes por cada 100 metros que recorras en la horizontal.

Cintas de correr

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Domyos T520

Características

  • Velocidad  máx 13 km/h
  • Inclinación máx 10%
  • Programas 10
  • Potencia 1,2 HP 895w
  • Frecuencia cardiaca
  • Usuario peso máx 130 kg

Domyos T900

Características

  • Velocidad  máx 18 km/h
  • Inclinación máx 10%
  • Programas 32
  • Potencia 1,5 HP 1305w
  • Frecuencia cardiaca
  • Usuario peso máx 130 kg
  • Bluetooht
  • USB
  • Soporte tablet
  • Ventilador
  • Compatible con Econnected y Kinomap

Domyos Intense Run

Características

  • Velocidad  máx 22 km/h
  • Inclinación máx 15%
  • Programas 40
  • Potencia 2HP 1490W
  • Frecuencia cardiaca
  • Usuario peso máx 150 kg
  • Bluetooht
  • USB
  • Altavoces
  • Soporte tablet
  • Ventilador
  • Compatible con Econnected y Kinomap
  • Uso intenso 35 h por semana
  • Discreción sonora
  • Domyos incline Run

Características

  • Velocidad  máx 18 km/h
  • Inclinación máx 20%
  • Programas 40
  • Potencia 1,5HP 1120W
  • Frecuencia cardiaca
  • Usuario peso máx 130 kg
  • Bluetooht
  • USB
  • Altavoces
  • Soporte tablet
  • Ventilador
  • Compatible con Econnected y Kinomap
  • Discreción sonora
+Cinta+de+correr+el+ctrica+Domyos+T520
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Plan de entreno de Trail en cinta de correr

Tener en cuenta

Antes de comenzar el entrenamiento, haz 5 minutos de ejercicios de movilidad articular.

Importante realizar estiramientos de gemelos y sóleos antes y después del entrenamiento.

Controla tu técnica de carrera.

No realizar más de 1 ó 2 sesiones por semana y nunca en días consecutivos.

Te paso entrenos diferentes que podrás ajustarlo a tu plan.

  1. SUBIDA CONTINUA EXTENSIVA
    6km al 12% a 5’5 km/h


  2. FRACCIONADO POR DESNIVEL DESCANSANDO LLANO
    1km a 5km/h al 10% pendiente
    3 x (2km al 12% a 7’5 km/h) Entre serie Rec. 5’ al 1% a 10km/h
    2km a 11km/h al 1%
  3. FRACCIONADO POR DESNIVEL DESCANSANDO EN SUBIDA
    15′ a 5km/h al 12% pendiente
    6 x (4′ a 8’5km/h + 2′ a 5km/h) todo el rato al 10%
    10′ andando a 6km/h al 1%

  4. FARTLEK PROGRAMADO
    10’ a 10km/h al 1%
    5 x (3’ al 12% + 3’ al 1%) a 8’5 km/h
    5’ a 10km/h al 1%
  5. CONTINUO VARIABLE CON PENDIENTE CONSTANTE
    4km al 12% alternando 800m a 5km/h y 200m a 9km/h

Gracias por leer mi post y espero te sirva de ayuda para conseguir tu meta,  si por diferentes motivos no puedes salir a la montaña, entrena en casa con las opciones que te propuse y no bajes tu rendimiento, incluso podrás mejorarlo.

Si te gustó, tienes alguna duda o quieres dejar las sensaciones que has tenido al poner en practica mi plan de entreno, deja tu comentario.


Recuerda  "La Montaña te eligió a ti para que corrieras en ella, no la elegiste tú"


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