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RECUPERACION DESPUES DE UNA COMPETICIÓN

RECUPERACION DESPUES DE UNA COMPETICIÓN
RECUPERACION DESPUES DE UNA COMPETICIÓN
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5/5
  • Deshidratación
  • Fatiga
  • Desgaste muscular… 

Competir al máximo puede dejarnos el cuerpo tocado si vamos al límite. Lo ideal es que, a pesar de darlo todo en carrera, nuestro cuerpo lo acuse lo mínimo posible para evitar molestias y lesiones posteriores y para poder volver a la normalidad de nuestros entrenamientos y de nuestro día a día sin problemas. Para que el esfuerzo en competición no os pase factura. Os dejo algunos tics.

Hidrátate y come

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Aunque llevemos planeada a la perfección la nutrición e hidratación en carrera, los niveles de glucógeno en nuestro cuerpo disminuyen notablemente a medida que avanza la competición. 

Para corregir ese bajón es fundamental que:

  • Durante las horas posteriores bebamos agua y líquidos altos en sodio
  • Además, cargar bien de carbohidratos y de proteína también ayudará a volver a llenar nuestros depósitos y favorecerá la regeneración muscular.

La alimentación post competición no debe ser excesivamente calórica, se recomienda ir introduciendo alimentos de fácil digestión y asimilación de forma gradual para no saturar y sobrecargar el sistema digestivo. La señal de fatiga que sienten muchos corredores tras la competición crea una disminución del apetito e hipofunción digestiva.

Descanso

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El día de la competición o entrenamiento duro hacemos que abusemos del consumo de cafeína,  sumado a la deshidratación y el estrés que genera la competición, hace que pueda costarnos conciliar el sueño

  • ¿Cómo podemos paliarlo?
  1. Ducharnos con agua fría
  2. Dormir en lugares frescos y secos ayudara a no padecer insomnio. 
  3. Recuperar durmiendo la siesta durante los días posteriores también es una buena opción.

Mantenerse activo

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Pasarnos el día después de la competición tumbados no es la mejor opción para recuperar lo antes posible. 

  • ¿Que podemos hacer?
  1. Realizar un paseo en familia
  2. Realizar alguna actividad suave como trotar o montar en bicicleta si no estas muy cargado. 
  3. Hacer algo de deporte suave que no hayamos podido hacer por no saltarnos la planificación.  

Esto nos ayudara para que la sangre circule y recuperemos antes.

El masaje

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En algunas pruebas tenemos la posibilidad de darnos un masaje cuando llegamos a meta, aunque sea de 10 minutos es una buena manera de empezar la recuperación muscular. 

En caso de que no tengamos esa posibilidad podemos tratarnos manualmente con diferentes instrumentos de masaje para ir recuperando del estrés de la competición. 

A los 2 o 3 días de la competición sobre todo si es de larga distancia visitar un fisioterapeuta nos puede venir muy bien para que favorezca la circulación sanguínea y podamos volver cuanto antes a estar al 100%.

Te recomiendo los post de mis compañeros de Decathlon Jerez, Limpieza de la bicicleta por Jose y Que maillot tengo que usar en carretera por Daniel

Si tras estos consejos tienes alguna pregunta no dudes en ponerte en contacto conmigo o acercarte a nuestra tienda de Decathlon Jerez donde estaré encantado de atenderte.

Comentarios

¡Gran artículo Pablo! Son pequeños consejos que a la vez se hacen grande si los aplicamos. Útiles y sencillos ;)


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