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Posturas de Yoga: Puente y Arco

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¡Hola yoguis!

Hoy os voy a presentar dos posturas de yoga que son muy beneficiosas y una es de calentamiento, el PUENTE, y la otra final, llamado ARCO. Espero que os guste. ¡Vamos a ello!

Los materiales que vamos a utilizar son: 

Y el textil utilizado en estos ejercicios:

¿Comenzamos?

1. Posturas de yoga: Puente (Setu Bhandasana)

posturas de yoga-postura puente-setu bhandasana

La postura del puente nos ayuda a fortalecer el tronco superior, columna vertebral, pecho y cuello. También nos sirve para estimular o trabajar la flexibilidad en la pared abdominal.No se debe realizar este ejercicio si tienes algún problema o lesión en la zona del cuello.

¿Cómo lo hacemos?

  1. La postura inicial es dejando nuestros brazos extendidos, pegados al cuerpo, piernas fuertes, dando estabilidad y los pies los colocaremos al ancho de nuestras caderas.
  2. En la subida nos ayudaremos de nuestra respiración y elevando la cadera hacia arriba, pero de una forma suave.

Repeticiones 3* 10.

2. Posturas de yoga: Arco (Urdhva Dhanurasana)

posturas de yoga-postura arco

La postura del Arco es una mis posturas preferidas. Desde pequeña ya me encantaba, no sé porque sería, pero disfrutaba dejando caer mi cabeza hacia atrás y la sensación que sentía flexionar mi espalda. Es un ejercicio muy completo, precisa de tener unos brazos y piernas fuertes y, por otro lado, cierta flexibilidad en la espalda.

Esta postura la vamos a dividir en 4 pasos sencillos.

  1. Nos ayudamos de nuestro boster en la curvatura de la espalda, pies al ancho de las caderas y manos al ancho de los hombros y direccionados hacia arriba.
  2. Apoyo de las manos sobre la esterilla.
  3. Elevación de la cadera y nos ayudamos también con los brazos.
  4. Y por último, realizar fuerza con brazos y piernas, dejando la cadera relajada.

Disfruta de tu presente, que ya es pasado, si lo haces podrás sentirte pleno, sin pensar en lo que pasó o va a pasar. Vive este momento como si fuera único. Namasté.


Contenido elaborado junto a apasionados del yoga de Decathlon. 


 

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