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Aprende a realizar la postura del triángulo y variantes

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¡Hola yoguis!

En este post podréis conocer más en profundidad la postura conocida comúnmente como “triángulo”, en sánscrito “utthita trikonasana”. Además, os voy a enseñar dos variantes: una de ellas trabaja más la flexibilidad del hombro y la apertura del pecho, y la otra, la torsión de la columna vertebral. 

Así, cada practicante podrá escoger una u otra dependiendo de sus características, individualizando más nuestra práctica diaria o hacer todas las asanas y realizar una rutina más completa.

Vamos a ir pasito a paso desglosando la postura del triángulo para llegar a hacerla bien y que no acabe siendo perjudicial para nuestra salud. Para ello, contamos con el vídeo que guía muy bien cómo debemos colocar nuestro cuerpo.

Empezamos prestando atención a nuestros pies, es muy importante cómo están colocados para proteger la articulación de la rodilla. Como podemos ver en el vídeo, damos un paso hacia atrás y el pie atrasado lo giramos unos 15º hacia dentro; mientras la pierna adelantada queda en línea con el tobillo y la rodilla. 

Además, el talón del pie atrasado y el del adelantado tienen que estar en línea. Para eso nos puede ayudar la línea vertical de la esterilla.

El siguiente paso es como si nos tiraran de la cadera hacia el pie atrasado y luego de la mano hacia delante para iniciar de esta forma la flexión lateral de la cadera hacia el suelo. Aquí, debemos prestar atención a que nuestro tronco no se flexione hacia delante ni a que se doblen nuestras rodillas. 

Si llegamos, apoyamos la mano en el suelo dibujando una línea recta con con nuestros brazos (si no, nos podemos ayudar con el ladrillo). Por último, dirigimos la mirada hacia la mano elevada, siempre que no se tenga ninguna lesión en las cervicales, si no mantenemos la mirada al frente.

Beneficios de la asana: 

  • Tonifica y flexibiliza los músculos de las piernas y de la columna, elimina la rigidez de las piernas y caderas, fortalece los tobillos.
  • Desarrolla el equilibrio.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Da una sensación de gran expansión corporal.

Precauciones:

  • No mirar a la mano elevada si se tienen problemas cervicales.
  • Cuidado si se tiene la tensión baja, apoyarse a una pared o tenerla cerca.
  • Si se tiene alguna lesión en las rodillas o hiperextensión, se pueden flexionar ligeramente.

Os dejamos con un vídeo de la postura del triángulo que seguro os va a resultar mucho más explicativo:

Postura del triángulo Variante 1 

Prestar atención a abrir el pecho, a expandirnos. postura del triangulo variante 1

Postura del triángulo Variante 2: PARIVRTTA TRIKONASANA

Misma colocación que en el triángulo, pero a la hora de la flexión lateral del tronco, hacemos un movimiento de aspas con nuestros brazos mientras exhalamos y absorbemos el abdomen.

postura del triangulo variante 2

Por último, recomiendo, mientras se practican estas asanas, que nos centremos en la energía que captamos de la madre tierra a través de nuestros pies, cómo la subimos hacia nuestras caderas con la inhalación y cómo la expandimos con la exhalación por nuestro cuerpo, abriendo el pecho y sintiéndonos poderosas y poderosos, sintiendo nuestro yo ideal, dando de esta forma una intención y dirección a nuestra práctica.

¡Gracias por leer mi artículo! Si quieres saber más sobre posturas de yoga déjame un comentario y consulta nuestro catálogo. Paz y amor. Namasté. 

Noemí Castro Vendedora 

Apasionada del fitness 

Decathlon Lugo

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