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Rutina de yoga para hacer en casa

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Con este post os voy a mostrar seis asanas de pie destinadas a mejorar la flexibilidad, equilibrio y la fuerza. ¡Y hay una NOVEDAD! La primera postura, uttanasana, podéis verla en este video. 

¡Llega una novedad a nuestro blog! Se tratan de unas pequeñas cápsulas de video donde aparecen unos grafismos con con las claves básicas en la ejecución de posturas de yoga. 

El primer video se trata de la postura de “uttanasana” o pinza, y me pareció interesante mostraros otras asanas de pie que parten desde tadasana o montaña (pies juntos y brazos a lo largo del cuerpo). 

Esto, hará que nos sea muy fácil notar el enraizamiento de nuestros pies con la madre tierra, sentir nuestra conexión con ella y cómo formamos parte de algo muy grande y poderoso.

Además, las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las piernas e incrementan la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, las caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. 

Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando tensiones. Ayudan también en nuestro día a día, ya que nos hace ser conscientes de nuestra postura corporal (corrige nuestra postura a la hora de estar sentados, de caminar, de estar de pie,etc).

A continuación, paso a mostraros unas posturas básicas con una variante más compleja, para los más avanzados/as:

Uttanasana o pinza y padangusthasana.

Rutina de yoga para hacer en casa

Desde tadasana, inhalamos mientras elevamos los brazos y al exhalar absorbemos el abdomen y nos flexionamos hacia delante manteniendo la espalda recta.

La variante consiste en agarrar los dedos gordos de los pies, rodeandolos con los dedos índices y corazón y presionandolos con los pulgares. Nuestros brazos tiran hacia fuera, separando los codos, y hacia nuestras piernas, intensificando la flexión.

Utkatanasana o silla y silla sobre un apoyo

Rutina de yoga para hacer en casaRutina de yoga para hacer en casa

En tadasana, inhalamos y elevamos los brazos por encima de la cabeza mientras flexionamos las rodillas. Intentamos dibujar un ángulo recto con nuestras piernas y que las rodillas no superen la punta de los pies.

En utkatanasana sobre un apoyo, primero colocar el pie que no va a trabajar encima de la rodilla contraria y luego adoptamos la postura de la silla.

Utthita hasta padangusthasana

Rutina de yoga para hacer en casaRutina de yoga para hacer en casa

Inhalamos, flexionamos la pierna derecha y agarramos el dedo gordo del pie (dedos índice y corazón rodean el dedo y el pulgar lo presiona ligeramente). La mano izquierda la apoyamos en la cadera. Al exhalar estiramos la pierna flexionada. 

Estar pendientes de que la cadera está alineada, abrimos pecho y elongamos eje. La variante consiste en abrir la cadera derecha hacia el lado derecho y llevar la mirada al lado contrario.

Por último, para aquellos que se inician en la práctica del yoga es muy importante que no os centréis en la forma de la asana, si no que la sintáis.  Por eso, si no sois capaces de realizar alguna postura podéis hacer uso de las correas y bloques

Además, recordaros la importancia de la armonía entre la asana y la respiración, que debe de ser completa. Os recomiendo aguantar cada postura 5 respiraciones.

¡Espero que disfrutéis de la práctica y que os sintáis plenos/as yoguis! Próximamente más videos… 

¡Paz y amor! Namasté


Contenido elaborado junto a apasionados del yoga de Decathlon. 

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