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Bikram Yoga: Todo lo que necesitas saber.

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En este post vamos a hacer una pequeña introducción al Bikram yoga, una de las disciplinas de yoga más extremas que se ha puesto bastante de moda los últimos años. Veremos en que consiste esta variante del yoga tradicional, sus beneficios para nuestro organismo, así como el material y el textil necesario para una de sus sesiones que ejemplificaremos al final.

¿En qué consiste el Bikram Yoga?

Bikram Yoga es un estilo de yoga derivado del clásico Hatha yoga. La especial singularidad que tiene esta práctica es que se practica en habitaciones húmedas que pueden llegar a los 40° de temperatura. Aunque esta no es la única cosa que hace al Bikram Yoga una disciplina diferente, ya que, si bien es cierto que adopta 26 posturas del Hatha Yoga, las presenta en un orden de ejecución definido incluyendo dos pranayamas o ejercicios de respiración.

Beneficios del Bikram Yoga

El Bikram yoga, al igual que las otras disciplinas, tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Algunos de los más importantes son:

  • Mejora tu flexibilidad, al ejecutar las posturas bajo altas temperaturas, los músculos de nuestro cuerpo tienen más facilidad para estirarse, cosa que nos hace más accesibles ciertas posturas que en condiciones normales nos serían más difíciles de ejecutar correctamente.
  • Favorece la sudoración, gracias a la práctica de ejercicio físico bajo altas temperaturas, conseguimos una sudoración excesiva cosa que favorece la limpieza de toxinas de nuestro organismo.
  • Pérdida de peso, el Bikram yoga se ha puesto de moda entre otras cosas, por la alta cantidad de calorías que se pueden llegar a quemar durante las sesiones.
  • Prevención contra lesiones, mediante la práctica correcta y prolongada de esta disciplina, podemos fortalecer nuestro sistema y nuestra musculatura, previniendonos así de futuras lesiones e incluso enfermedades.
  • Aumenta la autoestima, el yoga te ayuda a conectar contigo mismo, te ayuda a quererte a ti mismo y tener consciencia de tu cuerpo, cosa que te ayudará a afrontar la vida con una perspectiva diferente.
  • Aumento de equilibrio, gracias a la correcta ejecución y repetición constante de las posturas o “asanas” conseguiremos aumentar nuestro equilibrio y nuestra concentración.
  • Relajación profunda, al finalizar una sesión de Bikram yoga se siente una sensación de relajación y satisfacción personal.
pareja practicando yoga
clase de yoga dinámico

Material necesario para practicar Bikram Yoga

Para tus clases de Bikram Yoga solo necesitas 4 cosas: 

Una esterilla de yoga dinámico sobre la cual realizaremos todas las posturas que enumeraré al final de este post.

Una toalla para colocar sobre la esterilla, ya que, al trabajar a altas temperaturas, nuestro sudor podría hacernos resbalar y lesionarnos.

Una toalla pequeña para ir limpiándonos el sudor durante los pequeños descansos.

Una botella de agua de medio litro para ir hidratándonos poco a poco.  

Textil recomendado para practicar Bikram Yoga

A la hora de elegir el textil adecuado para practicar Bikram yoga, tenemos que tener en cuenta que vamos a sudar mucho, ya que estaremos sometidos a altas temperaturas mientras realizamos nuestras posturas o “asanas”. Es por ello que buscaremos prendas que sean ajustadas y transpirables. Evitaremos llevar prendas holgadas que nos puedan entorpecer en alguna de nuestras posturas. Es importante tener en cuenta que nuestra ropa no debería llevar cremalleras ni bolsillos. 

Es recomendable el uso de camisetas ajustadas, que no nos aprieten pero que nos permitan movernos libremente. Aunque en el caso de los hombres, en muchos casos, no llevan parte superior.

En cambio, las mujeres prefieren utilizar tops deportivos. Mi recomendación es un top de medio impacto, elástico, sin costuras, aros ni broches y elaborado de un material transpirable.

En cuanto a la parte inferior, en ambos casos recomiendo el uso de leggings, cortos o largos, pero que sean cómodos, transpirables y ajustados, sin llegar a apretar.

Si quieres saber más sobre el textil pensado para practicar Yoga pincha aquí

chica practicando yoga
chica postura yoga

Ejemplo de sesión de Bikram Yoga

Una clase normal de Bikram Yoga dura unos 90 minutos aproximadamente. La sesión empieza con un pranayama o ejercicio de respiración, continua con una serie de posturas de pie, seguido de unas posturas basadas en el equilibrio, para acabar con las posturas en el suelo y el segundo pranayama). Todas estas posturas excepto los pranayamas y Savasana, se han de repetir dos veces, de cada lado.


1 Pranayama en pie

-  problemas respiratorios.

+ relajación.

2 Manos a pies (Ardha-Chandrasana con Pada-Hastasana)

+ la flexibilidad de la columna.

+ las caderas, nalgas y muslos.

3 Incomodidad (Utkatasana)

+ piernas y brazos.

+ flexibilidad en las caderas.

4 Águila (Garurasana)

+ vitalidad sexual.

+ pantorrillas, muslos y caderas.

5 Frente toca rodilla en pie(Dandayamana-Janushirasana)

+ concentración.

+ cuadriceps y femorales

+ deltoides, trapecios, bíceps y tríceps.

+ sistema cardiovascular.

6 Arco en pie (Dandayamana-Dhanurasana)

+ el equilibrio.

+ la pared abdominal.

+ parte baja de la columna.

7 De equilibrio (Tuladandasana)

+ sistema cardiovascular.

+ columna

+ extremidades inferiores

+ equilibrio.

8 Frente toca suelo con piernas separadas(Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)

+  los nervios ciáticos.

+ zona lumbar.

+ circulación de sangre al cerebro.

9 Triángulo (Trikanasana)

+ regeneración corporal.

+ flexibilidad de las caderas.

+ músculos laterales del torso.

- espalda encorvada

10 Frente toca rodilla con piernas separadas en pie (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)

+ abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos.

+ defensas

11 Árbol (Tadasana)

+ equilibrio.

+ tobillos y rodillas

+ articulaciones de las caderas.

12 Sobre los dedos del pie (Padangustasana)

+ articulaciones de rodillas y caderas.

- tensión abdominal.

+ fuerza mental.

13 Cuerpo muerto (Savasana)

+relajación.

14 Eliminación de viento (Pavanamuktasana)

+ brazos.

+ flexibilidad de las caderas.

+ abdomen y los muslos.

16 Abdominal

+ abdomen.

+ flexibilidad en la columna.

17 Cobra (Bhujangasana)

+  zona lumbar

Recomendable para dolores menstruales.

18 Medio saltamontes (Salabhasana)

+ parte alta de la columna.

+ la ciática.

19 Saltamontes completo (Poorna-Salabhasana)

+ columna.

- varices.

+ abdominales.

20 Arco (Dhanurasana)

+ columna.

+ pared abdominal.

21 En firme (Supta-Vajrasana)

+ zona lumbar

+ rodillas y tobillos.

22 Media tortuga (Ardha-Kurmasana)

+ flexibilidad de las caderas.

+ memoria.

23 Camello (Ustrasana)

+ sistema nervioso

+ flexibilidad de cuello y columna.

+ abdomen y la cintura.

24 Conejo (Sasangasana)

+ elasticidad de columna

+ hombros y espalda.

25 Frente toca rodilla y pinza (Janushirasana con Paschimotthanasana)

+ flexibilidad

26 Torsión de la columna (Ardha-Matsyendrasana)

+ elasticidad de la columna.

+ lumbares

+ sistema nervioso.

27 Respiración en postura firme (Kapalbhati in Vajrasana)

+ sistema circulatorio.

Espero que este post te haya sido de utilidad !  Si quieres obtener más información sobre Yoga u otro deporte, ¡visita nuestra comunidad !

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